戶外工作，尤其是在炎熱的夏季，常常大量出汗，需要適當補充水分。那麼，戶外工作者應該如何科學喝水呢？
（1）適當喝點淡鹽水
人在戶外工作，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在戶外工作的人喝一些淡鹽水十分必要。1克鹽加500毫升水，可補充機體需要，同時也可防止電解質紊亂。
（2）喝水應少量多飲
一次喝水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心髒的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。此外，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽的平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。因此，戶外工作者口渴不能一次猛喝，應少量多飲，每次以100毫升為宜。
（3）喝水要講究溫度
戶外工作的人，尤其夏季工作非常辛苦，因此比較青睞冷飲，常常是一瓶冰礦泉水或冰紅茶一飲而盡，殊不知，如此大量冷飲容易引起消化係統疾病。因此，戶外工作的人最好不要喝冰水，喝10℃左右的涼開水最好，可達到降溫解渴的目的。
（4）適當喝些糖水
戶外工作的人，適量補充糖水也很重要。由於在戶外工作，會消耗大量的熱量，體內貯存的糖量無法滿足工作的需要。因此，在戶外工作過長時間或天氣過於炎熱，應當適當喝些糖水，以及時補充體內能量消耗。
（5）切記不要喝生水
在戶外工作的人，切忌為了方便或節省時間，就喝生水，以免感染疾病。
溫馨提示
戶外工作出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不正確，會引發不良的後果。尤其需要注意的是，切忌一次大量飲水，否則會給血液循環係統、消化係統，特別是給心髒增加負擔。