無可置疑，許多人需要補鈣。但當前廣告宣傳眾說紛紜，存在誇大或誤導，在此提醒人們，防止落入陷阱。
任何鈣質到了腸道內，都須變成簡單的鈣離子才能被身體吸收。補充鈣質的途徑主要有兩種。一是廠家和商家大力推崇，廣為宣傳的鈣製品。這類東西琳琅滿目，五花八門，既有口服的，也有含服的，甚至還有打針的……可謂應有盡有，層出不窮。可是，在華麗辭藻和精美包裝後麵，並非仙丹聖藥，不過是人間凡品。所有鈣製劑不外乎兩大類。一類是經過煆燒、粉碎等處理的天然甲殼或動物骨骼；另一類純為鈣化合物，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、磷酸氫鈣之類。第二是通過飲食補充。道理很簡單：既然我們飲食中缺鈣，何不改變一下飲食結構，多吃些含鈣豐富的食物呢！
含鈣豐富的食物有魚、蝦、蚌、乳類、胡蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘藍、海帶、紫菜和各種豆製品。人們過去習慣丟棄的動物骨刺、甲殼，其實是很好的鈣質來源。隻要稍稍加工，便能食用吸收。如將豬、牛、家禽類的骨和魚刺，加適量食醋及其他作料，文火慢燉數小時，即可變酥，味美可口。也可將這類骨、刺，放於高壓鍋中蒸煮，或將魚、蝦、蟹等的刺、殼油炸，均為美味佳肴。尤其需要指出的是，牛奶含鈣量豐富，每100mL牛奶中含鈣120mg，且吸收利用率高，是最好的天然鈣源。
中國營養學會推薦每日應攝入鈣量是：兒童800～1200mg，少年1000～1200mg，成人與老年人800mg，孕婦和乳母1500mg。而500mL鮮牛奶即可補充600mg鈣，約60g豆腐幹即可補充200mg鈣。所以，從飲食補鈣完全可以達到目的。
注意食物貯藏、加工和烹調方法，可防止或減少其中鈣質喪失。吃蔬菜以新鮮為好，縮短貯存時間，減少枯萎，以保留含鈣豐富的外皮。加工時，盡量保留含礦物質較多的外皮，不要輕易削皮。切菜時，應盡量切得大一些，減少暴露麵。炒菜時，時間宜短，並加少量水。煮食水果或幹菜時，要用原浸泡液。建議多用對鈣質損失較少的高壓鍋和微波爐加熱，或多用烘、烤方式做菜。多數罐頭食品的罐頭液中，含有較多鈣質，不要隨意廢棄。給牛奶加熱時，應不斷攪拌，使鈣鹽滲入液體中，防止磷酸鈣沉積於鍋底。
另外要注意不要吃得過鹹。食鹽中的鈉和鈣離子都在腎髒重吸收後進入血流。若吃鹽太多，大量鈉離子在腎小管與鈣進行重吸收競爭，鈣離子重吸收受到影響，隨尿液白白流出體外。深入研究表明，鎂與錳也與骨質疏鬆有關。因而補鈣同時，須顧及補充鎂和錳。西紅柿含鎂豐富，奶、肉、菠菜等含錳較多。這些食物大多與補鈣食物一致，可以一舉兩得。
此外，還應注意適當節食。飽食以後，身體就會促使甲狀旁腺分泌。甲狀旁腺素不但能阻止鈣在骨骼沉積，還會動員骨骼內的鈣向外遷徙，造成骨鈣的“內流失”，而新補充入體內的鈣則在體內周遊一番後又排出體外，還有可能沉積於某些器官，形成結石。
嗜酒是骨質疏鬆症的重要誘因。長期吸煙、喝咖啡、飲可口可樂，可能引起人體維生素D缺乏，影響小腸對鈣的吸收。因此，戒除不良嗜好，是加強鈣質吸收，防止骨質疏鬆的重要措施。
運動補鈣，指的是適當鍛煉身體以助鈣吸收。骨骼係統的功能是負重和運動。活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收鈣也越多，愈加堅強。這一點，看看宇航員在太空的變化就知道了。宇航員的飲食配製是十分科學的，絕對不會缺鈣，但在太空中“失重”生活一段時間後，也明顯出現骨質疏鬆。因此適當進行體育鍛煉，尤其是負重活動，可以減少骨質丟失，對預防骨質疏鬆會起到積極作用。鍛煉方式可根據各人體質情況，選擇散步、上下台階（樓梯）做體操、遊泳等運動，也可利用啞鈴、自行車、劃船器、股四頭肌訓練器及綜合訓練器等進行運動。