更年期婦女每日早晨起床之前，堅持做幾項簡單易行的保健運動，不但有助於保持全天精力充沛，而且有利於增強身體健康。
（1）搓臉（幹洗臉）早晨睜開惺忪睡眼之後，用手背揉揉眼皮，對清醒頭腦有一定益處。揉眼後用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖彙合。如此反複搓臉10～30次，有促進麵部血液循環，增強麵部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒的作用。天長日久，還有減少麵部皺紋，永葆青春容顏。
（2）梳頭（幹梳頭）坐在床上，十指代梳。從前額梳到頸部，從耳部梳到頭頂，反複指梳3～5分鍾。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發，促進頭發烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓的功效。
（3）彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
（4）轉眼：運轉眼球，先左右，後上下，各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
（5）叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數十次；以舌尖舐上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，有利於清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能作用。
（6）挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下。反複挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積累腹內，並有健胃助消化之功效。
（7）提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放鬆10秒鍾再進行下一次，如此反複10餘次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、宮頸、子宮脫垂之功效。
（8）貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反複10餘次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛的作用。