現代男性由於工作繁忙，早已忽略了健康的生活習慣和生活方式，讓不良習慣肆意橫行，充斥著日常生活！同時，也為不健康埋下了隱患。
而好習慣則是健康的保證，它能讓男性在不知不覺使健康掌握在自己手中。男性隻要注意保持日常好習慣，就可以讓日常好習慣在日常生活的一點一滴中為健康加油。
一 健康從“吃喝”開始
生存離不開飲食，而要想健康，則要把好“飲食關”，一定要吃好，吃出健康，這才算好的飲食習慣。
健康從早餐開始，早餐是全天能量和營養的重要來源。營養豐富的早餐可使人精力充沛，提高學習和工作效率。
但是，隨著生活節奏的加快，很多人就幹脆不吃早餐，或是隨便湊合一下。其實，吃早餐和運動一樣，可能是一種習慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態的展現，但是，不吃早餐會對身體造成很多健康隱患。
①易造成精神不振
早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗。特別是老年人和血糖不穩定的人，如果不吃早餐，會導致整個上午身體所需能量不足，增加由於低血糖反應而發生的眩暈。
②使人加速衰老
如果不吃早餐，人體對能量的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便隻能以消耗體內的糖和蛋白質來補充，久而久之會導致皮膚幹燥、起皺和貧血等，並使人體加速衰老。
③易患結石病
長期不吃早餐的人，由於夜間喪失的水分和營養素早上沒有得到及時補充，長此以往，人體內血黏度增加，易速結石病。
④易患胃部疾病
在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒與食物中和，就會刺激胃黏膜，導致胃部不適，久而久之則可能引起胃炎、胃潰瘍。
⑤不利於夜間體內產生的廢物排出
在三餐定時的情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若長期不吃早餐，可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘，甚至可能導致更嚴重的病變。
早餐應該喝些什麼才合理呢？生活中有不少人喜歡在早餐時喝點咖啡、牛奶等。其實，早上喝什麼純屬個人習慣，不一定非要將它從早餐中去掉，但值得一提的是，喝咖啡（尤其是喝黑咖啡）以及茶應先吃點東西，避免空腹飲用，否則易傷及腸胃。因為早上喝咖啡（茶）除了能提神外，對於很少喝這類飲品的人，腸胃易受到刺激，會影響排便，甚至造成便秘。
早餐最好能喝些容易消化的溫熱、柔軟食物，如牛奶、豆漿、麵條、餛飩等，最好能喝點粥。當然，也要搭配吃點新鮮的蔬菜和水果。至於油膩、煎炸、過於硬以及刺激性大的食物，早餐的時候就不要吃了，否則易導致消化不良。此外，早餐也不要吃得過多，這是因為腸胃經過一夜的消化，還未恢複過來，如果這時大量進食，會加重胃的負擔，使消化功能下降，因此早餐不能不吃，但不要過量。
同時，更重要的是要做到飲食均衡，多元化地進食，這才是吃的健康。
一般來講，我們平常所吃的食物應該包括五穀類（如大米、小麥、苞穀、燕麥等）、鮮果和蔬菜、適量低脂肪的奶類產品、魚類、瘦肉、家禽、糖及鹽類等等。各種食物營養含量不同，有的維生素較多，有的礦物質較多，有的熱性，有的寒性，有的精細，有的多渣。隻有多元化地攝取，才可能獲得較為全麵的營養，也隻有多元化的飲食才是人體健康的首要保證。
需要注意的是，雖然有很多食物不宜進食過多（如糖類、鹽類等），但也絕對不可不食，否則身體就會有所不適，長期缺乏甚至會引發各種疾病。
以偏食者為例，偏食的人往往喜歡吃某一類食物，而對不喜歡吃的食物嗤之以鼻，這樣很容易導致身體中某種營養的缺乏，比如不愛吃葷菜的人，體內就容易缺乏蛋白質；而偏愛吃葷菜，又會導致熱量過剩和各種維生素及礦物質的缺乏。
簡單地說，平衡膳食建議就是：
每日飲500克左右牛奶，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象。
每日攝入碳水化合物300～500克，即相當於7～9兩主食。
每日進食一些高蛋白食物，如瘦肉50克、雞蛋2個或家禽肉100克、魚蝦100克。
每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施，蔬菜應多選食紅黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的具有提高免疫力的作用。
除此之外，七八分飽是最健康的吃飯方法。中醫有句老話：“若要身體安，三分饑和寒”，很有道理。
現代營養學研究發現，如果進食過飽，大腦中有一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質就會明顯增多。這些“纖維芽細胞生長因子”能夠使毛細血管內的皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化發生。如果長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰、智力減退等現象。腦動脈硬化也正是老年癡呆症的誘發因子。
吃得過飽會使大腦運轉遲緩。很多人都有這樣的經曆：吃得過飽，精神恍惚，睡意油然而生。這是因為人身上的血液都跑到了腸胃係統“工作”了，導致人腦缺血。
人進入成熟期之後，特別是進入中老年時期，機體的各個係統的代謝功能已經趨於平穩，有的則呈下降態勢，人體所需的熱量也相對平穩或者減少。此時，如果進食達到“十成飽”的程度，就自然會增加胃腸的負擔，造成體內能量過剩。而適當節製飲食，每餐隻吃“八成飽”，就能預防多種疾病，如心髒病、糖尿病、腎髒病等；還能防止許多較為常見的老年病症，如白內障、毛發變白、身體虛弱等；此外，節製飲食還可以延緩或防止各種癌症的發生。
吃要吃得健康，喝也講究健康。如果沒有“喝”的健康習慣，同樣會影響身體健康。
很多人因為忙碌，一直到口幹時才喝水，認為“口幹”是身體缺水的表現，進而推斷隻要“口不幹”，就說明人體內水分充足。從醫學上講，這是十分荒謬的，足以使人誤入歧途。很多時候人體的一些機體在發出“口幹”信號前，缺水已經存在了，並且危及到身體健康，口幹隻是比較嚴重的缺水信號。
更多人會犯最基本的錯誤是，當身體急需水時，卻飲茶、咖啡或工業生產的飲料，而不喝天然水。茶、咖啡和飲料裏含有大量脫水因子，越喝就越想小便，不僅讓剛進入身體的水迅速排出，而且還會帶走體內儲備的水。久而久之，人對缺水就會麻木，缺水就會導致人體新陳代謝紊亂。這時人體缺水的信號就不僅是口渴了，會出現很多症狀，如腰疼痛、消化道潰瘍、血壓升高、哮喘和過敏，甚至還會讓人患上Ⅱ型糖尿病。進入成年後，人體內的水分會越來越少。隨著年齡的增長，體內細胞的含水量也會逐漸減少，人體對水的需求感也會越來越弱。許多中老年人由於不知道身體需要水，會逐漸患上慢性脫水症，導致細胞內含水量的進一步減少，從而引發一係列病症，如果不明白有些症狀是缺水發出的緊急信號，就會錯誤地加大用藥量。
對於許多患者來說，水是最好的“藥”。比如患有典型消化不良性疼痛而非患潰瘍的人，應當慎重對待缺水信號，切忌過多濫用藥物。即使同時出現了潰瘍，有時飲水後疼痛就能減輕，再加上飲食調節，可以幫助潰瘍逐漸康複。其原因在於胃黏膜的腺體層麵有一層黏液，黏液的98%是水，可以吸收、稀釋胃酸，水是防止胃酸侵害的唯一天然手段。
人發生腎結石、膀胱結石或腎癌等，都和尿液中的化學物質毒性有密切關係。因為飲水少，排尿就少，尿液中的雜質、毒性物質濃度就會增高，這樣就有形成結石和發生癌症的可能。
所以，人應該做到不渴也要喝水。成年人每天至少應喝1400～1700克水，才能滿足身體各方麵的需要。
缺水與否，可看尿的顏色，理想的尿應當是無色或淡黃色的，如果尿是暗黃色或橘黃色的，那就說明缺水，意味著腎正在驅除體內的毒素而拚命工作，此時一定要補水了。
最簡單的改善缺水辦法是：使用容量230克的水杯，一天最少喝6～8杯沒有添加物的自然水。飲水的最佳時間是在進食前——早、午、晚三餐前半小時，可以防止血液因進食而變稠。飯後兩個半小時後再喝等量的水，大餐或睡前應多喝一杯水。
如果不喜歡喝白開水，那可以喝綠茶或枸杞茶，它們都有助於身體健康。綠茶和枸杞都很有營養，綠茶含有兒茶素與β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，多項實驗證明，綠茶能清除自由基、延緩衰老、預防癌症。