運動可讓身體更健康，但運動有誤區，這源於許多人對健身運動的不科學認識，這些錯誤地認識影響健身效果，不但有可能事倍功半，更有可能影響身體健康，不能起到積極作用。因此，男性要注意勿踏入運動誤區。
一 把握好運動“四度。”
運動也要把握好尺度，講究天時地利，否則過猶不及，反而對身體有害。
運動有極限，把握好限度
運動在我們的生命中占有如此重要的地位，那麼是不是真的像廣告中說的那樣“運動無極限”呢？
美國神經科學家賈斯廷·羅德就在研究中發現，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。可見，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度，對人不但無益，反而會有害了。
很多人由於平時鍛煉不足，所以寄希望於利用雙休日進行突擊鍛煉。但很多人在進行這樣的鍛煉後身體反而感到不適，甚至誘發心髒病。這是因為他們忘記了“過猶不及”這個道理。
對於那些不能長期堅持運動的人來說，偶爾運動一下，將會加重身體器官的磨損和組織功能的喪失，從而導致壽命縮短。
僅僅利用周末進行鍛煉的做法和突然中進行大運動量的健身都是不可取的。因為這些人一星期的前五天大多是在辦公室裏坐著，基本沒有運動，身體已經適應了這種狀態。周末突然進行鍛煉，就會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果恐怕比不運動更差。
隻是周末健身也許能提高某些運動技能，並不表示身體的健康也能增強。
生活中人們還有這樣的感受，猛然劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現象，這是因為運動過程中肌體血液的重新分配、自由基大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷，使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積不僅影響腦的能量供應，而且直接遏製神經的活動，使腦機能下降。
此外，機體本身具有“保護性抑製”機能。運動過量時，由於消耗了大量的能量，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長期進行過量運動，機體“保護性抑製”機能的敏感性就下降，使大腦機能受損，其表現的症狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對健康造成極大的傷害。
可見，我們不能不運動，但運動也要講究度，切不可超越極限。
2.掌握好運動強度
除了要把握運動量以外，關鍵還要把握好運動強度，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鍾為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等，看似簡單的運動，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。
另外，周末健身族由於時間限製，平時雖不能像周末一樣充分運動，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地就近進行適度鍛煉，就能使鍛煉像鏈條一樣連接起來。
對於原來沒有運動基礎的人來說，如果突然開始運動，最好采用目前大多數專家推薦的輕體育，實際是較低水平的有氧運動，如郊遊踏青、騎自行車、登山等，或是跟家人、朋友一起打羽毛球、乒乓球等，或許效果更好。
3.選擇最佳運動時間
每個人可按自己的習慣決定鍛煉的時間。許多人認為早上空腹運動可以消耗自身的脂肪，這種想法是不正確的。
清晨空腹慢跑是完全可以的，但條件是必須在走路時不會腳步浮、頭暈或不斷冒冷汗。在空腹運動的時候，人體器官不得不消耗儲藏在肌肉和肝髒裏的脂肪、蛋白質、糖等。空腹運動的時間不能太久，否則肌體會消耗肌肉自身，對身體無益。早晨起床後做些運動是可以的，但千萬不要在起床三個小時以後還是滴水不沾。如在飯前鍛煉，至少要在鍛煉後休息半小時才能用餐，飯後至少要休息一個半小時才能鍛煉；如果在晚上鍛煉，至少應該安排在臨睡前兩小時鍛煉，以免影響正常睡眠。
最理想的鍛煉時間並非清晨，而是在接近黃昏的這一段時間，此時鍛煉能夠達到最好的效果。
人體內有一個生物鍾，它調控著我們身體的各種活動。在一天24小時中，體力的最高點和最低點都有一定的規律，體力發揮到最高點的時間，多數在下午接近黃昏的時候，人體的體能、肢體反應靈敏度及適應能力都達到了最高峰。此時，心率及血壓也最為平穩。
4.鍛煉溫度要適宜
溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯。人體有完善的體溫調節機能，在不同的氣溫條件下，機體的代謝強度和散熱方式會發生相應的變化，以保持體溫的恒定。但這種體溫調節能力是有限的。
氣溫過高（超過35℃），健身鍛煉就存在預防中暑的問題。年長者和兒童，此時就不適於進行體育運動了。對於運動員和身強體壯的年輕男性來講，可進行適當運動，但必須注意補充水分和維生素，平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口幹等身體不適時，要立即停止運動。
同時也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以至引起昏迷，甚至死亡，正確的方法是避免空腹運動，衣服穿著適當，控製運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
正是因為人體對高溫、低溫環境的適應能力比較有限，所以醫療保健學家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念，即在春夏之交進行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進行耐寒鍛煉，也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施（如增減衣服），這樣就使得人體的生理機能主動適應氣溫變化，從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環境。
二 四季運動防誤區
四 季運動有其不同的運動誤區，這也經常被人們忽視的。因此，喜歡運動的男性有必要對照自己的運動，如果有誤區，應盡快改正。
1.春季鍛煉拒絕大汗淋漓
進入春季，氣溫開始慢慢回升，男士們健身的熱潮也開始回暖。春天確實是人們進行戶外健身活動的好時光，一些科學適度的戶外活動將為一年的身體健康打下良好的基礎。
經過一個寒冷的冬季，我們身體各器官的功能，包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。因此，春季剛剛來臨的時候，進行體育運動主要應該以恢複人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。有些男性朋友對春季鍛煉有誤解，認為和往常一樣，運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但在初春乍暖還寒的氣溫條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時采取保暖措施，很容易使身體受涼感冒，並能夠誘發各種呼吸道疾病；而且在春天，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的損耗。普通的鍛煉者如果沒有專業人士指導，就很可能忽視了對身體損耗的及時補充，影響鍛煉效果，不能達到鍛煉健身目的。
在這裏提醒男性朋友，進行鍛煉前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。