（1）睡前散步。晚飯後進行0.5～1個小時的散步或其他活動，既可促進消化，對晚上睡眠也有促進作用。
（2）臨睡時洗個澡，有利於盡快進入夢鄉。
（3）晚上臨睡前，可衝一杯牛奶，牛奶含有一種生物色氨酸，能使人產生疲倦感，有利睡眠。酸奶效果更佳。
（4）睡時聽聽音樂。睡不著覺時容易心煩意亂，這時候若用耳機聽聽廣播、聽聽音樂，既有催眠效果，又可使人中止思想上的各種想法，轉移到聽廣播或音樂上來，產生疲勞感後可容易入睡。
我在失眠初期，有一次聽收音機，聽著聽著就睡著了。當時買個收音機，需要2個月的工資，為了促進睡眠，便毫不猶豫地買了一個。
（5）睡覺前對手掌、腳掌、太陽穴等部位進行適當的按摩，有助於使人放鬆心情、促進血液循環、促進睡眠。
（6）成年人結婚之後，有利於保持良好的睡眠。
（7）很多人在實踐中證明，睡前飲一茶杯糯米製作的黃酒，有利於盡快入睡。黃酒口感好，酒力適度，有利於睡眠。
（8）枕邊的書，因人而異。有人一看長篇小說就看進去了，看了第一章，又想看第二章，越看時間越長，越難入睡；太厚的書使人手腕酸痛；字體太小、字太密的書令人眼花費神；有的書令人心潮澎湃。睡前枕邊最好放一本《讀者》之類的期刊，找一篇消遣類的文章，看上幾分鍾或十幾分鍾即可入睡。
（9）放鬆心情：古人雲：先臥心，後臥眼。隨著現代生活節奏的加快，如職稱考試、競爭上崗、末位淘汰、政績考核等，常使人處於緊張之中。緊張的心情往往影響正常的睡眠，使失眠人數增加，失眠程度加重。
因此，臨睡前盡可能不想這些事情，可想些愉快的事，使心情放鬆、盡快入睡。