豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養，不僅利於產後媽媽體力恢複，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。但新媽媽喝肉湯也有學問。如果產後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳；反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁淤滯。如果新媽媽擔心湯裏的油脂會使自己發胖，可以把湯晾涼一些，然後用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表麵的油脂了。
鮮菇炒豌豆
材料：鮮蘑菇100克、鮮豌豆150克、醬油15克、植物油10克、鹽2克。
做法：1.把豌豆剝好，鮮蘑菇洗淨，切成小丁。
2.燒熱油鍋，把鮮蘑菇丁、豌豆、醬油、鹽一同放入，用大火快炒，炒熟即成。
專家點評：無油膩，特別適合於產婦因飯菜過於油膩而引起的口味不佳。豌豆還有補血、通乳功效。
三絲銀耳
材料：銀耳20克、豬瘦肉絲100克、火腿絲、雞肉絲各50克、薑絲、蛋清、鹽、黃酒、澱粉、香油各適量。
做法：1.將銀耳放入溫水中泡開，加水蒸1小時。
2.豬肉絲、雞肉絲分別加鹽、黃酒、澱粉和蛋清拌勻，油燒至五成熱時爆香薑絲。
3.加入豬肉絲和雞肉絲翻炒，炒至肉絲變色時倒入銀耳、火腿絲及少量水，加鹽調味後煮沸，用澱粉勾芡並淋上香油即可。
專家點評：此道菜具有補血增乳的食療功效。
五香鯉魚
材料：鯉魚中段500克、鹽、醬油、料酒、白糖、生薑、蔥白、八角、桂皮、五香粉、植物油各適量。
做法：1.將鯉魚中段整理，洗幹淨，瀝幹水分，放砧板上，用刀批成約1厘米厚的魚塊擺放於盤內，放入鹽、料酒、醬油，拌勻，醃漬30分鍾，備用。
2.鍋置火上，放入植物油，油燒至六成熱時將魚塊逐個丟入鍋內油炸，炸至棕黃色起殼時，用漏勺撈出魚塊，鍋離火。
3.鍋內留少許油，放入蔥段、生薑片、八角、桂皮，略煎出香味時發即倒入已炸好的魚塊，加水漫過魚麵，再加醬油、白糖、料酒，旺火煮沸後改小火煮，使魚入味，再用旺火收幹鹵汁，撒上五香粉，整齊地擺在盤內即成。
專家點評：鯉魚含鈣豐富，有補中益氣、利水通乳等功效，此菜對貧血、缺鈣者都有一定的輔助治療作用。
花生粥
材料：花生米2大匙、大米100克、冰糖適量。
做法：1.將花生米用清水浸泡5～6小時，換水洗淨；大米淘洗幹淨。
2.鍋置火上，放入適量清水、大米，用旺火燒沸。
3.加入花生米，轉用小火煮至粥成，以冰糖調味。
專家點評：花生米富含蛋白質且容易被人體吸收利用。此外，還含有除維生素C以外的多種維生素，以及鈣、磷、鐵等多種礦物質，具有養血補血、補脾止血、增乳等功效。
炒黃花豬腰
材料：黃花菜50克、豬腰500克、植物油、蔥、薑蒜、鹽、白糖各適量。
做法：1.將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，切成腰花塊；黃花菜用水泡發，撕成小條。
2.炒鍋入油燒熱，先煸炒蔥，薑，蒜，再爆炒豬腰，至變色熟透時。
3.加入黃花菜、鹽、白糖煸炒片刻勾芡即可。
專家點評：此道菜養血平肝，補腎通乳，適用於腎虛腰痛，耳鳴，產婦乳少等。
羅漢燕麥粥
材料：燕麥200克、羅漢果2個、鹽1/2小匙。
做法：1.將羅漢果洗幹淨，燕麥淘洗幹淨。
2.鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛，再加羅漢果繼續煮5分鍾，最後用鹽調味即可食用。
專家點評：羅漢果具有健脾、通便的功效，如果搭配燕麥一起食用，不但可以治療便秘，而且還可以清除腸道內的多餘油脂及廢物。燕麥中含有豐富的纖維素，具有很好的瘦身、通乳的作用，適合哺乳期的產婦食用。
金針燉豬蹄
材料：豬蹄2隻、金針菜100克、冰糖30克。
做法：1.將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。
2.把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用小火燉至豬蹄爛時即可食用。
專家點評：此湯品具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁的分泌具有良好的促進作用。
鯉魚粥
材料：鮮鯉魚（活的尤佳）500克。
做法：1.鯉魚去鱗髒，洗淨，切成小塊。
2.將洗淨後的鯉魚塊與大米或小米一起煮粥。
3.粥內不放鹽，淡食。
專家點評：鯉魚富含豐富的蛋白質，有開胃健脾、消除寒氣、催生乳汁的功效。