第一篇第三章 金色秋季，保養身體收獲健康 (1)
秋天養“肺”正當時
進入秋季，天氣乍涼乍熱，晝夜溫差大。中醫認為，“秋氣通於肺”，因此，秋天正是養肺的好時節。
1.生活起居要有規律，保證充足睡眠，堅持鍛煉身體；特別是年老體弱者不能不動，應參加一些力所能及的鍛煉和活動，對健肺強體、延緩衰退、防止患病有益。
2.秋季氣溫由熱轉涼，且晝熱晚涼，應做到“早臥早起”，早睡以避晚涼，早起以吸納新鮮空氣。應適度“秋凍”，不要急於多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強心肺對天氣變化的適應能力。
3.肺是嬌髒，喜潤惡燥，然而秋燥最易犯肺，傷津耗液，因此秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、蘿卜以及蜂蜜等。凡辛熱麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。
4.秋收時節要注意休息，勞逸結合，不要過度勞累，；同時防止雨淋受涼，否則可能會因身體免疫力下降而感冒甚至患肺炎。
“秋凍”的同時也要注意保暖
前麵我們說了“春捂”，現在來談談“秋凍”。“秋凍”是要人們晚些穿厚衣服，多經受些寒冷的刺激，從而增強機體抵抗力。不過，“秋凍”不能盲目，不同的人群、人體的不同部位，都應區別對待，不要把身體凍壞。
首先要因人而異。年輕人血氣方剛，對外界寒冷的適應及抵禦能力都比較強，可以凍一凍；而老年人大多腎陽衰微，禁不起太冷的刺激；還有一部分慢性病患者，如心血管和哮喘病人，他們對寒涼的刺激更加敏感，稍不注意就會引起疾病發作。因此，這些人不僅不能“秋凍”，還應采取一些保暖措施。
其次，對身體的不同部位要區別對待。有4個部位一定要注意保暖，第一個是腹部，上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。第二個是腳部，人們常說“腳冷，則冷全身”，若全身冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。第三個是脖子，這個部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。第四個是雙肩，肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。
秋季幹燥，要防止靜電傷身
在氣候幹燥的秋季，我們常常會碰到這種現象：晚上脫衣服睡覺時，黑暗中常聽到劈啪的聲響，而且伴有藍光；見麵握手時，手指剛一接觸到對方，會突然感到指尖針刺般疼痛，令人大驚失色；早上起來梳頭時，頭發會經常“飄”起來，越理越亂；拉門把手、開水龍頭時都會“觸電”，時常發出“啪、啪”的聲響……這就是人體的靜電對外放電的結果。
人體活動時，皮膚與衣服之間、衣服與衣服之間互相摩擦，便會產生靜電。隨著家用電器增多以及秋天人們多穿化纖衣服，家用電器所產生的靜電荷會被人體吸收並積存起來，加之居室內牆壁和地板多屬絕緣體，空氣幹燥，因此更容易受到靜電幹擾。
由於老年人的皮膚相對比年輕人幹燥，以及老年人心血管係統的老化、抗幹擾能力減弱等因素，因此比年輕人更容易受靜電的影響。心血管係統本來就有各種病變的老年人，靜電更易使病情加重或誘發室性早搏等心律失常。過高的靜電還常常使人焦躁不安、頭痛、胸悶、呼吸困難、咳嗽等。
為了防止靜電的發生，室內要保持一定的濕度，要勤拖地、勤灑水或用加濕器加濕；要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表麵積聚的靜電荷。發現頭發無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭發梳理服帖了。脫衣服之後，可用手輕輕摸一下牆壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下牆，將體內靜電“放”出去，這樣靜電就不會傷到你了。老年人應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲，而且盡量不穿化纖類衣物。
秋季，自我按摩保健康
進入秋季以後，天氣逐漸涼爽幹燥，一方麵使人有秋高氣爽的舒適感覺，一方麵幹燥的氣候對人體也會產生一定的危害。在家進行簡單的自我按摩，能有效防止“秋燥”對人體的侵害。
1.壓揉承漿
承漿穴在下唇凹陷處，以食指用力壓揉，口腔內會湧出津液。糖尿病患者用力壓揉此處十餘次，口渴感即可消失，在不缺水的情況下，可不必反複飲水。這種津液不僅可以預防秋燥，而且含有延緩衰老的腮腺素，可使老人麵色紅潤。
2.按摩鼻部，以開肺竅
中醫認為，肺開竅於鼻。不少人鼻黏膜對冷空氣異常敏感，秋天冷風一吹，就傷風感冒，經久難愈。初秋即應堅持用冷水洗臉，並按摩鼻部，這樣有助於養肺。方法為：