30毫升米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄（中等大小）1個周日生食40克水
30毫升米飯140克，海帶湯，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄（中等大小）1個
減肥第二階段是“均衡”階段，這個時期我們更要注重營養的均衡，食譜如下：
早餐午餐晚餐零食周一紅豆粥1碗
蘿卜泡菜50克糙米雜穀飯140克
蛤蜊海帶湯
燉豆腐
白菜泡菜40克雜穀飯100克
清豆芽湯
烤鰱魚
蘿卜泡菜50克低脂牛奶200毫升續表
早餐午餐晚餐零食周二蒸土豆200克
低脂牛奶200毫升
番茄（中等大小）1個地瓜飯140克
菠菜醬湯
燉雞蛋
烤紫菜
白菜泡菜40克雜穀飯100克
蘿卜海帶湯
金針菇炒蔬菜
燉蓮藕
白菜泡菜40克酸奶100克周三雜穀飯100克
豆腐湯
燉蘿卜海帶黑豆飯140克
白菜醬湯
醋拌生牡蠣
醬拌卷心菜
泡蘿卜塊（大塊）3塊獼猴桃蘋果汁1杯
紅豆粥1碗
蘿卜泡菜50克
辣椒燉鯉魚
白菜泡菜40克低脂牛奶200毫升周四卷心菜蘋果汁1杯
蘑菇粥1碗
蘿卜泡菜50克蔬菜拌飯140克
豆腐醬湯
白菜泡菜40克雜穀飯100克
烤鰱魚
卷心菜湯
涼拌綠豆芽
泡蘿卜塊（大塊）3塊酸奶100克周五黑豆飯140克
清海帶湯
燉蘑菇
燉牛蒡
蘿卜泡菜50克番茄汁1杯
黑豆粥1碗
蘿卜泡菜50克雜穀飯100克
烤胖頭魚
燉蘿卜海帶
白菜泡菜40克酸奶100克周六胡蘿卜蘋果汁1杯
甜南瓜酸奶
沙拉大麥飯140克
清豆芽湯
條形沙拉
白菜泡菜40克高粱飯100克
白菜醬湯
涼拌綠豆糕
大蒜醬菜
泡蘿卜塊（大塊）3塊低脂牛奶200毫升續表
早餐午餐晚餐零食周日地瓜牙蔬菜粥1碗
蘿卜泡菜50克黑米飯140克
豆腐醬湯
燉蘿卜海帶
烤紫菜
白菜泡菜40克紅豆飯100克
涼拌韭菜黃瓜
燉豆腐
泡蘿卜玦（大塊）3塊低脂牛奶200毫升
第三階段仍處於“均衡”階段，但為保持第二階段的成果，一定要製定新的食譜以鞏固。
早餐午餐晚餐零食周一紅豆粥1碗
蘿卜泡菜50克糙米雜穀飯140克
蛤蜊海帶湯
燉豆腐
涼拌黃瓜
白菜泡菜40克雜穀飯100克
清豆芽湯
烤鰱魚
蘿卜泡菜50克低脂牛奶200毫升
（中等大小）1個周二蒸土豆200克
低脂牛奶200毫升地瓜飯140克
菠菜醬湯
燉雞蛋
烤紫菜
白菜泡菜40克雜穀飯100克
蘿卜海帶湯
金針菇炒蔬菜
燉蓮藕
白菜泡菜40克酸奶100克草莓（中等大小）5個周三雜穀飯100克
豆腐湯
燉蘿卜海帶黑豆飯140克
白菜醬湯
醋拌生牡蠣
醬拌卷心菜
泡蘿卜塊（大塊）3塊獼猴桃蘋果汁1杯
紅豆粥1碗
蘿卜泡菜50克
辣椒燉鯉魚
白菜泡菜40克低脂牛奶200毫升番茄（中等大小）1個續表
早餐午餐晚餐零食周四卷心菜蘋果汁1杯
蘑菇粥1碗
蘿卜泡菜50克蔬菜拌飯140克
豆腐醬湯
白菜泡菜40克雜穀飯100克
烤鰱魚
卷心菜湯
涼拌綠豆芽
泡蘿卜塊（大塊）3塊酸奶100克草莓（中等大小）1個周五番茄汁1杯
黑豆粥1碗
蘿卜泡菜50克黑豆飯140克
青海帶湯
燉蘑菇
燉牛蒡
蘿卜泡菜50克雜穀飯100克
烤胖頭魚
燉蘿卜海帶
白菜泡菜40克酸奶100克橘子（中等大小）1個周六胡蘿卜蘋果汁1杯
甜南瓜酸奶沙拉大麥飯140克
清豆芽湯
條形沙拉
白菜泡菜40克高粱飯100克
白菜醬湯
涼拌綠豆糕
大蒜醬菜
泡蘿卜塊（大塊）3塊低脂牛奶200毫升番茄（中等大小）1個周日地瓜蔬菜粥1碗
蘿卜泡菜50克黑米飯140克
豆腐醬湯
燉蘿卜海帶
烤紫菜
白菜泡菜40克紅豆飯100克
涼拌韭菜黃瓜
燉豆腐
泡蘿卜塊（大塊）3塊低脂牛奶200毫升番茄（中等大小）1個
相信經過以上三個階段，你不但減了體重，還會將體內的毒素一並掃除，這樣一舉兩得的事情，你怎麼會錯過呢？
水毒型排毒減肥食譜
水毒型肥胖是由於水分蓄積在體內，無法排出體外而成為毒素，妨礙氣息通暢而造成浮腫的肥胖類型。
不正確的飲食習慣也能引起水毒。過多攝取冰冷的飲料會使消化機能下降，阻礙水分代謝的順利進行，形成水毒。因此，水毒型的排毒食譜中應避免一切冰冷的食物，而采用能使水分更順暢排出的食物。因為水毒型患者體力虛弱，所以製定的食譜既要含熱量低，又要能增強營養。