秋季：養“陰”收“陽”
秋季，既是萬物成熟、收獲的季節，又是千樹落葉、百花凋零的季節。此時人體陽消陰長，新陳代謝逐漸減弱，故養生重點應是滋養陰氣，收斂陽氣，防止津氣耗散，避免時邪侵襲，為冬季潛藏陰精、來年陽氣勃發打下基礎。依《本草綱目》所言，秋季宜增酸味，以養肝氣。
立秋
立秋，在每年的8月8日左右，是秋季的開始。此時是進補的好時節，養生重點是補脾胃，聚陽氣，預防各類疾病，尤其是腸道疾病。
飲食方麵，應慎食瓜類水果，尤其是脾胃虛寒者，要講究進補，以滋陰潤燥為主，如烏雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等；要注意防止秋膘上身導致肥胖，多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等低熱量食品。同時，此時也要注意滋養津液，多喝水、淡茶等，並吃些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，如蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、秋梨等，少吃辛辣、油炸食物及膨化食物，少飲酒。起居方麵，應“早臥早起，與雞俱興”，多呼吸新鮮空氣，在清晨安靜廣闊的空間裏宣泄情緒，這對身體都是有好處的。此外，還應提高熱量的消耗，有計劃地增加活動量，以達到減肥目的。
處暑
處暑，在每年的8月23日左右，“處”是躲藏、終止的意思。此時養生重點應是預防秋燥，保證充足睡眠。
飲食方麵，應該保持飲食清淡，少吃油膩、辛辣及燒烤類食物，如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮等，多吃蔬菜水果，多喝水，多吃雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。起居方麵，晚上盡量在10點以前就上床睡覺，並要早睡早起，中午最好要有一定的午休時間，以減輕困頓感；老年人宜感覺到困意就睡一會兒。運動方麵，應加強鍛煉，如登山、散步、做操等，以強健身心，減輕季節交替時身體的不適感；經常伸伸懶腰也可緩解秋乏，伸懶腰時人體的胸腔器官會對心、肺形成擠壓，可以促進心髒的充分運動，使其提供更多的氧氣供給各個組織器官。
白露
白露，在每年的9月7日左右，因白露過後，空氣中的水蒸氣夜晚時常在草木等物體上凝成白色的露珠，故而得名。此時養生重點是滋陰潤肺，預防秋燥，避免各類疾病。
飲食方麵，少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴醃菜和辛辣酸鹹甘肥的食物，多吃青菜、蘿卜、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等潤肺生津、養陰潤燥的食物，多吃熟食和暖食，不要在早上吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。精神方麵，調整身體和精神狀態，避免情緒壓抑、過度勞累對緩解咳嗽、氣喘、心悸等症狀也有幫助。穿衣方麵，要注意保暖，特別是一些年輕的女性，不要舍不得換下夏天單薄的裙子。運動方麵，加強體育鍛煉，如打太極拳、練氣功等比較舒緩的運動。此外，過敏體質的人應注意花粉、粉塵、皮毛、牛奶、雞蛋、魚、蝦、螃蟹、油漆、藥物等，盡量避免與之接觸。此外，每天用冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身，對這些疾病也有極好的預防作用。
秋分
秋分，在每年的9月23日左右，正好是秋季的中分點。此時養生有與春分相似，要順應四時變化，保持體內陰陽平衡。
飲食方麵，對於陰氣不足而陽氣有餘的老年人，應忌食大熱滋補之品；對發育中的兒童，如無特殊原因不宜過分進補；對痰濕質人，應忌食油膩；木火質人，應忌食辛辣；對患有皮膚病、哮喘的人，應忌食蝦、蟹等海產品；對胃寒的人，應忌食生冷食物等。精神方麵，要培養樂觀情緒，保持神誌安寧，以避讓肅殺之氣，收斂神氣。起居方麵，應早睡早起，睡眠充足。此外，為了去秋燥，可以煮些健胃健脾，補腎強骨的栗子粥，也可以嚐試潤肺、清火、製燥咳、通便秘的百合粥、菊花粥。