適度運動促健康運動鍛煉必須達到一定的強度，才會使血液循環加快，新陳代謝加速，各內髒器官的功能潛力被激發起來，機體的活力被有效地鼓動提升，否則體能是得不到增強提高的。然而運動強調度過度劇烈，超出個體器官功能的現有承受能力，那也無益於健康，超負荷的鍛煉，致使血液的供應抵不上能量消耗，組織器官會引起衰竭，身體勢必遭到損害，所以運動鍛煉要強度適中才會達到促進健康的目的。
因人而異定標準怎樣運動鍛煉才算強度適中？這是鍛煉者經常會發問的問題。由於不同的人有不同的體質基礎，同一個人在不同狀況下也有不同的體力承受強度，所以我們不能簡單地用多少運動量來劃定一個統一的標準。一般來說，我們可以運動時的生理反應狀態來判定是否適度。較容易做的是監測自己的心率，使其不少於每分鍾90次，又不超過每分鍾120次為好，不足時運動量該增加，超出時可稍作休息。也可按自我感覺來調節運動量，原則上不要有明顯的不舒適、很吃力、氣接不上、臉色蒼白、很痛苦、很疲勞的感覺。隻要有輕微的疲勞產生，稍事休息就有輕鬆、舒適感即可。體弱者可用“短暫運動—休息—再運動”的方式進行，但每次鍛煉的累計運動時間應該不少於20分鍾，每周至少有這樣的鍛煉3～4次。長期堅持這樣的適度鍛煉，體質必會強健。