突擊鍛煉違背生理規律鍛煉身體有它自身的規律性，一旦違背這個規律，超過身體負荷和適應，則達不到應有的效果，還會產生過度疲勞或運動損傷，結果得不償失，病痛日增。
按照體育鍛煉的基本原則，鍛煉必須循序漸進，就是說，參與者其鍛煉項目的動作應由簡到繁，由易到難；所花費的運動量則應由小到大，逐步增加。
每次活動鍛煉時，也要逐步而行。在進行劇烈運動時，由於內髒器官和自主神經係統的惰性，相當長的時間內，內髒活動還處於很低的水平，不能滿足身體運動的高度需求，故需有一段調整適應，才能跟上身體活動水平的過程。若突然開始劇烈運動，很容易導致自主神經功能紊亂，甚至出現麵色蒼白、惡心、暈厥等情況。
體質的鍛煉，與任何目標追求一樣，“欲速則不達”應該遵循的是：循序漸進，積少成多，聚沙成塔，通過日積月累，從量變達到質變，使身心受益。
急於求成難達健體目標許多人想通過身體的鍛煉，改善睡眠。但屢經實踐，又並不見效，甚至因此喪失信心，認為：鍛煉不鍛煉，差別不大，治療失眠還是靠服安眠藥過日子。他們不知道安眠藥是不能久服的，更不應終身服用，對於康複階段患者，應該逐步擺脫安眠藥而靠些綜合措施恢複睡眠，其中體育療法也包括在內。多種醫療體育鍛煉能夠改善睡眠，但都需經過一段時期的訓練。失眠患者應在醫生、護士指導下進行鍛煉，持之以恒地訓練，患者才會出現睡眠改善、食欲增進、體質增強、情緒變好等方麵的反應。因此，對於失眠患者，身體的鍛煉貴在堅持，不可能“一口吃個胖子”，急於求成，其事難成，這就是事物的辯證法。