水果代正餐，減肥不明智
在眾多減肥方法之中，最受女性歡迎的莫過於“水果代餐”。她們認為，水果含有糖分，又有維生素，不會使人長胖，還能給人以飽腹感，是最好的減肥食品。殊不知，這種方法也存在著不少誤區。
因為，水果的營養並不全麵，水果中幾乎不含脂肪，蛋白質含量也非常低。水果中的維生素和礦物質含量並不高，其中鐵的含量比不上肉類和魚類，鈣的含量遠遠低於牛奶和豆製品，維生素C和胡蘿卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的營養物質遠遠不能滿足人體的需要。
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如果用水果做主食，人體得不到足夠的蛋白質供應，缺乏必需脂肪酸，各種礦物質含量也嚴重不足，長此以往，人體的內髒和肌肉會發生萎縮，體能和抵抗力下降。缺乏蛋白質使人形容枯槁，缺乏必需脂肪酸會使人皮膚和毛發質量下降，因貧血導致蒼白憔悴，因缺鈣導致骨密度降低。這樣的狀態，又怎麼能美麗呢？何況，用此種方法減肥，一旦停止，非常容易反彈，而且很可能比減肥前更胖。因為內髒和肌肉萎縮之後，人體的能量消耗就會減少，即使吃和以前一樣多的東西也更容易發胖。
那麼，吃水果對減肥究竟有沒有作用呢？應該說如果安排得當還是有幫助的。首先，可以用水果代替平時愛吃的各種高熱量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕點、油炸土豆片之類的小食品。其次，晚餐時，可以先吃一些水果，然後喝一些粥作為主食，適量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆製品、魚、瘦肉、雞蛋等。這樣就能有效地降低晚餐的能量攝入，對減肥很有幫助。
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水果減肥要餐前吃
利用水果來減肥的女性最好在餐前吃水果，因為水果內的粗纖維可讓胃部有飽脹感，可降低食欲，防止進餐過多而導致肥胖。
錯誤走姿會走出小肥腿
走路的姿勢不對會導致腿部肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何作出改善。
下麵提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
1.踢著走
有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時隻有腳尖踢到地麵，然後膝蓋一彎，腳跟就往上提！所以，走路的時候腰部很用力，很像走小碎步一般。
2.壓腳走
與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比踢腳走的時間長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再抬起來。如果長久這樣下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈發達，那就會有討厭的蘿卜腿出現。
3.踮腳尖走
踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上，很容易產生蘿卜腿。
4.內八字走法
內八字走路不僅影響膽、胃和膀胱的經絡，長期采用這樣的走法還會造成O形腿。
5.外八字走法
外八字走法會使膝蓋向外，感覺沒氣質，甚至產生O形腿。此外，外八字走路有礙陽經，使肝、脾、腎髒氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應，造成大腦血液回流不暢。
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正確的走姿
走路時的正確姿勢應該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在蹠趾關節內側。
減肥也要推陳出新
說起減肥很多女性想到運動、節食，其實下麵幾個方法也是很好的減肥方法，操作起來既簡單，效果也不錯。
1.減慢吃飯的速度
每進一口食物應盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感。當血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發出停食信號。
所以，最好盡量選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，隻用幾分鍾就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發出信號(一般需20分鍾才發出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
2.試試吃花粉
這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體得到恢複，還可以使你的體重減輕。
3.嚼口香糖也可以減肥
英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據計算，嚼1小時口香糖可以消耗11卡路裏的熱量。這個數字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，隻要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕鬆鬆減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應該有吸引力了吧。