如何改進短跑專門性練習
體育與藝術
作者：王海軍
【摘要】短跑項目專門性練習一般包括小步跑、高抬腿跑、後蹬跑和後踢腿跑。截至目前、在短跑技術教學與訓練中，仍延續這些專門性練習手段。
【關鍵詞】運動訓練 田徑 短跑 專門性練習
一、研究目的
隨著田徑運動的發展，多學科的科學研究成果在短跑項目中的廣泛運用，短跑運動技術也隨之不斷發展和改進，並逐漸形成了較完善的現代短跑技術。而現行的田徑教科書中對短跑專門練習的動作及其要求一直沒有多大變化，與現代短跑運動技術有較大的差異。顯然，這些手段已不大適應現代短跑技術的需要，應予以改進。在短跑教學、訓練中如何針對現代短跑技術要求和運動員的特點，采用有效的專門性練習方法和手段，來掌握正確技術和改進技術，使專門性練習更加適應現代技術教學與訓練，正是本文所探討的主要目的。
二、研究方法
主要采用對比分析法對傳統的短跑專門性練習就其動作技術、訓練作用與現代短技術的構成進行技術對比，找出動作存在的技術問題和不適應性，而提出適應現代技術的改進意見和練習方法。
三、分析與討論
（一）傳統短跑專門性練習動作分析
（1）小步跑練習：小步跑練習的主要作用是解決腳的擺動和提高跑的動作頻率。其技術要求是，大腿屈膝抬起至半高抬腿的高度，並以大腿下落完成腳正確著地的扒地動作。
短跑技術動作中下放擺動動作是從大腿向前上方擺動至最高水平位置開始的，而小步跑練習中大腿向上擺動的幅度較小，這就使小腿擺落幅度和速度不夠，不能做到積極"鞭打式"著地動作；在跑的步長方麵，由於小步跑的步長過短，致使後蹬角度過大，造成後蹬時向上分力過大，而使向前移動的水平速度不夠。
（2）高抬腿跑練習：高抬腿跑練習的作用是通過高抬大腿動作練習，增強抬腿用力肌肉群的力量。其動作要求是以髖帶動大腿，以大腿帶動小腿屈膝高抬與軀幹約成與軀幹約成90度，然後大腿積極下壓用前腳掌著地。
這個練習主要是以前腳掌用力去撐用力支撐向前運動的。由於在練習中隻強調向上抬腿，而忽略向前方積極擺動腿前擺折疊不緊，致使後蹬角度比小步跑還大，擺動腿前擺力量和速度不夠而使著地階段身體重心過高；大腿下落和腳的扒地動作不夠積極。
（3）後蹬跑練習：後蹬跑練習的主要作用是解決支撐後蹬時髖、膝、踝三關節的用力順序和蹬擺動作的配合技術問題。其動作要求是通過擺動腿的膝領先向上方高抬來帶髖向前送髖後，再使髖、膝、踝三個關節充分蹬直。
做這個練習時，由於腿的蹬與擺的幅度過大，後蹬時蹬地角度偏小，使身體重心較低對此練習由於過於強調後蹬腿充分蹬直，忽視了後蹬結束後腿的及時放鬆和折疊動作。據研究的有關資料表明，優秀短跑運動員在跑動過程中其支撐腿膝關節角度平均為167度，而後蹬跑練習過分強調髖、膝、踝三關節的伸直，影響了正確的用力順序，造成動作僵硬緊張，這並不符合現代短跑技術要求。
（4）後踢腿跑練習：後踢腿跑練習的作用是深化掌握擺動腿折疊技術動作，發展大腿側肌群快速收縮能力.其動作要求是蹬地腿離地後快速收屈小腿，並使腳跟盡量觸及臀部。