如何預防頸椎病
由於頸椎病是一個和生活習慣有關的慢性疾病，平時應注意生活中的調養，防止頸椎病發生。如果頸椎病表現已很明顯，要及時求助於醫生加以診治。對神經根型頸椎病，醫生會建議采用牽引治療。脊髓型頸椎病，多采用手術治療；椎動脈型頸椎病，可用消炎、鎮痛、活血化淤的藥物，以及合理休息使頸部處於合適的屈伸度；交感神經型頸椎病可用頸椎硬膜外封閉治療。
但是，對於頸椎病患者來說，醫生給予的治療隻是應急處理，解決急性期症狀，要想避免症狀複發，必須注意在生活中經常調養：
（1）不宜長時間低頭、伏案。這類患者由於職業關係，多係低頭伏案工作，常導致頸、肩部軟組織損傷而引起頸椎病。為了防止頸椎病，工作時宜墊高案麵，以避免低頭角度加大。平時注意：伏案工作1小時左右即起來休息10分鍾，並行仰頭、挺胸、伸臂運動，以促進頸、肩血液循環。
（2）經常鍛煉頸部肌肉。堅持每天早、晚鍛煉頸部肌肉，做前屈、後仰、側轉運動。以伏案工作為職業的人更要注意鍛煉頸部肌肉，用雙手合抱於後腦勺，並用力將頭向前壓而頭頸部盡量使勁抵抗。
（3）堅持體育鍛煉，尤其是長跑。因為體育鍛煉能促進血液循環，減輕增生骨質對神經根或頸動脈的壓迫，調節頸椎間關節的活動功能，矯正不良的身體姿勢，從而能預防頸椎病。
（4）避免頸部軟組織損傷。當背後有人喊您時，不要猛轉頭；搬動物品時，要借用軀幹的力量，避免單用上肢力量提重物。
（5）避免頸、肩部受涼、受風。患者要隨時注意頸部的防寒保暖，以減輕症狀。頸部受涼後，筋膜、肌肉會出現緊張、收縮、僵硬、疼痛等表現，不利於頸椎病恢複。
（6）合理用枕。最好使用低而軟的枕頭睡覺，這對白天長期伏案工作的人尤為重要。用枕的高低將直接影響頸椎及其周圍軟組織在睡眠時的解剖位置。人的頸部是由7塊頸椎骨相互排列而組成頸椎，外麵被神經、血管、肌肉、皮膚等包圍。頸椎從側麵看有一個向前的生理彎曲，這個彎曲對健康十分有益，能使各節椎體間的前間隙增大，有效地避免神經受壓。正是這種彎曲，使人體仰臥時頸椎呈倒“C”形。如果枕高枕，頭部抬起過高，將“C”形拉直，頸椎前間隙也隨之縮小，椎體前緣經常地被摩擦，導致椎間盤勞損和退化。如同時患有骨質增生，會使頸椎間隙進一步狹窄，致使血管、神經受壓，發生頸椎病。因此，頸椎病患者不宜使用高枕及用斜坡枕，既不可低頭過一夜，亦不可仰頭過一夜。睡前可將枕頭塑成凹形，中間為一小坑，頭放在凹坑之中，肩背部則由床負重。這樣用枕能使頭、頸、肩表麵與枕頭表麵密切接觸，要保證受力均勻，使頸椎維持正常曲度，從而有利於康複。
如何預防膝關節炎
常言道：“人老腿先老。”本病屬於膝關節老化性疾病，防止膝關節老化，應像預防其他老化性疾病一樣，從青年就開始進行。本病可采取下列措施進行預防：
（1）攝取充足的營養物質。飲食中應保持充足的鈣、維生素、蛋白質的攝入，以保證骨骼健康。近年來，專家發現骨質疏鬆和骨質增生是相伴而來的，其發生的原因和體內分泌過多的甲狀旁腺素有關。過多的甲狀旁腺素不僅導致鈣質大量的從骨骼轉移到了身體其他組織，引起了骨質增生、骨質疏鬆、軟組織鈣化，而且是導致全身細胞老化的罪魁禍首。而長期的飲食缺鈣是導致中老年人甲狀旁腺素分泌過多的根本原因。所以，堅持飲食補鈣也是預防膝關節老化的重要措施，要想使飲食中的鈣質能夠被骨骼吸收，同時還需要充足的維生素和蛋白質，特別是維生素D、維生素C等。所以，中老年人在飲食中要注意這些營養素的補給。
（2）堅持適度的鍛煉。適當的、經常性促進關節擠壓對維護軟骨功能有積極作用。經常性運動，使肢體血流通暢，可以促進關節滑液分泌和吸收，有利於保護關節軟骨。左右急轉身、快步走、交替踢腿、靜止下蹲、反複下蹲、膝關節劃圈運動等均是簡便易行的活動，每日多次，持之以恒。鍛煉時要注意，體胖、下肢肌力不強的人不適宜長距離跑步，這樣反而會增加關節損傷。所以，重要的是根據自身條件，選擇合適的鍛煉方法。製定階段計劃，隨著功能和鍛煉水平的提高而改變。
（3）預防外傷，重視傷後處理。隨著年齡增加，組織老化，膝關節外傷很容易發生，恢複卻很緩慢。過去做起來特別容易的事，現在力不從心。負重、操勞、下坡、涉水等都應量力而行，不要“不服老”而蠻幹。外傷後不宜隨意揉搓，也不宜熱敷，這樣易使受傷組織出血、腫脹加重。如果傷後即出現浮腫，加壓包紮後應及時就醫。