（5）對燈而睡。人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的心跳、體溫、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
（6）仰麵而睡。睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，不利於消除疲勞。
為什麼不能用藥物催眠
現在有許多處於更年期的朋友經常用安眠藥來催眠，而且越用量越大，從開始的每次1片到好幾片，隨意添加，認為隻要能睡著就行了。但是，這種做法是很危險的。
研究發現，人體進入睡眠狀態後，首先表現為瞳孔縮小，呼吸次數與脈搏減緩，體溫與血壓下降，排泄與消化功能降低，腦電波的頻率愈來愈慢，即所謂的“慢波睡眠”。
但是過不了多久，會出現相反的表現，瞳孔時大時小，眼球快速轉動，心率與呼吸加快，四肢或麵部肌肉呈現不規則的收縮，身體局部會發生不同程度的抽動，腦電波的頻率明顯變快，幾乎和醒著時緊張激動的波形差不多，是所謂的“快波睡眠”，夢境大多數發生在此階段。
這兩種不同的睡眠狀態在每晚睡眠中會交替出現4～5次。每次由清醒進入慢波睡眠80～120分鍾，繼而轉入快波睡眠20～30分鍾。
一般來說，慢波睡眠會使大腦皮質得到休息，快波睡眠則使全身得到休息。若人為地影響其中任何一種狀態，均不利於健康，而且一旦恢複到自然睡眠，則必須加以補償。
研究證實，服用催眠藥所引起的睡眠並不能代替自然睡眠。比如，硝基安定和魯米那（苯巴比妥）等藥物會使快波睡眠減少，慢波睡眠增多，當停用這些藥物後，剛開始的幾天內，快波睡眠的次數會明顯增加，這時夢會增多，甚至會感到整夜都在做夢，直到補足快波睡眠後，才可恢複原有的睡眠平衡使快波睡眠與慢波睡眠保持一定的比例。安定與利眠靈等藥物的作用剛好相反，停藥後必須補足慢波睡眠才行。
大多數安眠藥物在長期使用後都會在體內漸漸地“堆積”起來，當積聚到一定量時，便會出現很多不良反應。尤其是老年人，由於機體衰老，藥物的代謝速度大為減慢，更容易在體內發生積蓄，產生明顯的不良反應，如醒後會有頭暈、嗜睡、乏力、食欲減退、白細胞減少、精神異常等表現，男性患者還會有性功能障礙。此外，常服催眠藥還會使催眠作用逐漸減弱。患者需要不斷增加藥量才能獲得原有的效果，時間長了，導致催眠藥成癮。一旦停藥時，會出現戒斷表現，如興奮、驚厥等。可見，服用催眠藥是一種治標不治本的方法，隻能幫助恢複正常睡眠，而不能用來長期維持睡眠。
如果確有必要服用，可在醫生的指導下服用，千萬不可隨意加大劑量。
催眠藥的用藥時間也不宜過長。可相互交替使用或間斷使用多種催眠藥，睡眠情況好轉時，要逐漸減量，不可突然停藥，以免出現戒斷症狀。但是，如無必要，還是不要隨便服用催眠藥。
為什麼更年期應戒煙
大部分人都知道長期大量吸煙可導致鼻癌、肺癌等惡性疾病。大量事實證明，吸煙是有百害而無一利的慢性自殺行為。早在19世紀中期，人們已經得知吸煙與心絞痛的關係。流行病學調查研究表明，吸煙與男性，尤其是中年男性患冠狀動脈疾病的死亡率增長有直接關係；吸煙還會導致高膽固醇血症、高血壓病、心肌梗死、心絞痛、高尿酸症、肥胖症等疾病，並與其並發症有關。吸煙亦與肺癌有明顯的相關性。煙草的化學成分特別複雜，高達1200多種化合物，其中僅有毒物質就達20餘種。如將3支煙中的尼古丁經靜脈注入人體，3～5分鍾內人就會死亡。在吸煙者造成的煙霧環境中，不吸煙的人通過呼吸也會成為被動吸煙者。要知道，大部分的長壽老人是不抽煙的。
在家怎樣足浴，有什麼好處
足浴是依據中醫經絡學說，通過熱水的浸泡、熏蒸、浴洗，使兩腳的反射區得到良性刺激，使各相關器官、部位的氣血運行得以通暢，功能增強。現代醫學研究則認為，熱水能刺激足部豐富的神經末梢反射於大腦皮質，再改善全身血液循環，調節組織器官的功能，加速新陳代謝，增強免疫功能，從而起到保健、防病和治病的功效。