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第1天 轉換照明光線，促進德古拉激素的分泌
促進睡眠激素分泌有益美容
促進睡眠激素“褪黑素”的分泌能給人帶來高質量的睡眠。每當夜晚來臨，生物鍾就會給身體發出信號“現在是晚上了”。於是，大腦的腦上腺就會把血清素轉換成褪黑素分泌出來，開始做睡眠的準備。隨著夜色加深褪黑素分泌變得更加活躍從而發揮重要作用，如同德古拉激素般的褪黑素是健康和美容不可或缺的“驚異的返老還童激素”。這種人們熟知的有驚異抗氧化作用的“抗衰老激素”，能清除體內的自由基和活性氧等多種有害物質。此外，它還具有促進“生長激素”的分泌等優異功能，而“生長激素”是把睡眠時間轉變成減肥時間的關鍵激素。
可是，由於睡前燈具光線調整不當，就有可能遏製德古拉激素的分泌。睡眠質量和光線密切相關。尤其是照度和色溫。色溫是衡量物體燃燒時顏色變化的尺度。太陽光是接近淡藍色的白光，是高色溫光的代表。我們日常使用的日光燈發出的光也是高色溫光。它能讓人情緒高漲、具有提高思考力的功效。
照度的單位用“勒克司”表示，燃燒一支蠟燭大約相當於1勒克司的亮度。我們房間的天花板上通常都裝有足以照亮整個房間的燈具，這類燈具的照度大約相當於500～700勒克司。而光線的照度超過500勒克司就會減少褪黑素的分泌，因此從今往後臨睡時應盡可能避免使用這類燈具。
可見，照明的切換極其重要。燭光、晚霞光波較長，色溫低，能讓人平心靜氣、很自然地進入睡眠狀態。睡前1小時左右，就應把照明燈具切換到低照度和低色溫的狀態。使用可調燈具、間接照明、芳香蠟燭等，讓房間充滿幽暗的暖色光。讓身心放鬆，使其進入充實的睡眠中，第二天早晨醒來顯然感到大不一樣。
一句“晚安”勝過任何短信
如今是手機不離手的時代。起床後自不必說，上床時也拿著，睡前與朋友、戀人互發短信，這樣的人肯定不少。
但是，這種行為非常不利於熟睡。英國愛丁堡睡眠中心的研究結果表明，睡前若看短信，就如同喝2杯咖啡般地興奮，會引起失眠。不僅閱讀和思考本身引發大腦處於運行狀態，而玩手機比這兩種活動更能帶給大腦光線的刺激，引發大腦興奮。
特別是智能手機，不僅屏幕的照度和色溫高，而且因為屏幕較小，距離臉部僅有30厘米，更容易使人精神集中。越接近光線，大腦就越興奮。手機放在手邊，就會引人分心。所以，建議別把手機放在臥室。
今後，還是不用短信，而是打個電話，互相說聲“晚安”有利於睡眠，其實，這也是心靈溝通的好方法。高質量的睡眠，有利於分泌出德古拉激素，每晚酣然入睡，可使你成為優雅而又充滿活力的女性，並使得人際關係、戀愛、工作樣樣順利。
此外，由於工作的原因，晚上不可避免地要打開電腦時，要設法調低屏幕的亮度，或使用阻截藍光的眼鏡降低亮度。普通的墨鏡也有一定的效果。想看的電視節目也盡可能先錄像，過後再欣賞。若有想及時獲取的信息，可以選擇聽收音機。
需要特別注意的是要盡量避免晚上出入諸如便利店之類場所。晚上7點的超市照明度可達1800勒克司，深夜11點的便利店的照明度可達1600勒克司。回家途中即便沒事也會隨便走進店內，這樣刺激性的強光不僅使大腦興奮，而且還容易使人無意識間買些多餘的零食，所以，這不論是對熟睡，還是對減肥，都是非常有害的。
第2天 充實睡眠的核心時間
美膚的黃金時間是從22點到2點……這個信息已過時了！