睡眠不足肚子會餓？
睡眠時間和食欲之間關係非常密切。據說睡眠不足的日子，食欲要比平時增加25%，而且有想吃甜食和薯片、點心等易導致發胖食物的傾向。
為什麼會這樣呢？因為攝取這些糖類後，大腦就會分泌出“血清素”這種具有安慰作用的激素。血清素能緩解失眠造成的精神壓力，穩定情緒。大腦一旦記憶下這種“快樂感”，神經網絡就會形成“這樣做會心情好！”的固定模式，於是會經常需求這些東西。如果經常吃這類食物，就會形成“還要吃、還要吃！”的模式，一發不可收拾。最終會導致“不大量食用這些東西身體就無法滿足”的不良後果。因為睡眠不足會致使糖和類脂代謝下降，所以，即使吃相同的東西，睡眠不足的人也要比睡眠好的人容易發胖。
另外，如果睡眠不足，白天的活動量也會減少，能量無法得到充分的消耗。這樣一來，多餘的能量就會變成脂肪堆積起來。請大家務必小心，以免陷入脂肪一增加體重就增加、就不想動的“肥胖惡性循環”中去。
第19天 用睡眠瑜伽消除“技術應激綜合征”
IT時代造成的“技術應激綜合征”
現在是IT社會，一整天都抱著電腦工作的人不在少數。如果不加注意放任不管的話，就會致使全身肌肉酸痛、血液循環不暢，從而引發各種不適。
長時間使用電腦工作，雖然身體不動，但大腦卻滿負荷地不停運轉，一直處於興奮狀態。身體一直保持不動會導致背部、肩膀和頸部血液流動不暢、自主神經紊亂。
即便沒有酸痛感，可是，在屏氣凝神中全身都不知不覺地處於緊張狀態，可以說這是非常不健康的狀態。
不論年齡大小，很多人都患有各種原因不明的不定陳訴綜合征，實際上，這種病症大多數都來自操作電腦所引起的“技術應激綜合征”。
如此日積月累的話，別說美容，連身心健康都難以保證。話雖如此，當今社會不可能不使用電腦。
所以，關鍵是要讓身體得到充分的舒緩，不要把酸痛留到第二天。如果對技術應激綜合征放置不管上床就睡，那麼睡眠質量也不會太好。
通過瑜伽調整身心時，意念最關鍵
為了使不知不覺中僵硬的身體重新柔軟起來，建議大家睡前做做“睡眠瑜伽”。
讓意識集中於體內，拋開多餘雜念，配合呼吸緩慢地進行。
換上寬鬆的服裝，確保足夠的空間避免碰到手和腳。
先慢慢地吸氣，同時想象著你吸入了正能量。然後想象新鮮的氧氣和營養素隨著血液在體內流淌，每個細胞都在補充能量。
接著再慢慢呼氣，同時想象著身體裏回收的二氧化碳以及所有的糟粕都被排出體外而且排毒活動進展順利。在腦海裏浮想著自己已經把一整天積攢下來的“負能”都徹底排出體外，而且身心已處於完全放鬆的狀態。
睡眠瑜伽能讓精神和身體經由“自主神經係統”、“內分泌係統”和“免疫係統”這三大路徑完美地結合在一起。如果能夠通過睡眠瑜伽實踐很好地消除精神和身體的壓力，那麼全身心都能處於健康狀態並充滿生機。
扭轉運動：睡眠減肥的“可靠保證”！
“扭轉運動”除了能改善失眠之外，還有矯正骨盆、縮小腰圍的效果。扭腰並配合呼吸的動作能夠放鬆身體，還能促進腸胃等消化器官功能取得消除便秘的效果。此外還能促進脂肪燃燒、縮減腰圍。
本書還介紹了一些其他睡眠瑜伽動作，都適合結束一天的勞作後練習。希望大家都能讓做睡眠瑜伽成為睡前的習慣。
第20天 通過呼吸按摩法，保持身心平衡
呼吸就是體內按摩
呼吸按摩法對於調整身體狀態起著重要作用，同時在精神方麵也有著良好效果。所以，讓我們把呼吸按摩法和瑜伽一起引入我們的生活中來吧。