①指壓：用手指正麵壓之。適用於頭麵各個部位。
②掌壓：用單掌或雙掌壓患處。適用於軀幹的各個部位。
自我推拿法
老年人適宜采取自我推拿法。自我推拿通常又可分為局部推拿與全身推拿兩種。前者是指小麵積推拿，側重於局部治療方麵，後者是指大麵積推拿，包括頭部、軀幹與四肢等處。
一般的老年保健多采用全身自我推拿，多由上而下，即由頭部到足趾地進行。下麵介紹一些主要內容動作，供選擇使用。
1.轉眼：先閉目，眼珠向左右各轉7次。然後靜目注視左上方、後向右下方轉動7次。再直視右上方，後向左下方轉動七次。最後兩月睜開，平視正前方一個遠目標。閉目靜息片刻。
2.叩齒：口唇輕閉，有節律地叩擊上下齒30～40次。
3.淨口：口唇輕閉，用舌在齒唇中間用力卷抹，左轉、右轉各30次。
4.搓手：兩手掌相對用力搓動，由慢而快，約30～40次。
5.摩臉：搓熱手掌後，五指並攏，手指微屈，兩手輕作遮麵狀，由額向下拂，如洗臉狀20～30次。
6.梳頭：十指微屈，以指尖按觸頭皮，從額前到枕後，從顳顬到頭頂進行“梳頭”20～30次。
7.揉太陽：用兩手中指端按頭兩側的太陽穴，旋轉揉動，順、逆時針方向各揉20次。
8.揉眼：用兩手五指端沿兩眼眶旋轉揉動，先由內向外轉，再由外向內轉，各7～8次。
9.揉攢竹：兩手呈握拳狀，拇指第一關節彎曲呈90度，用彎曲的突起部位按揉雙攢竹穴，向內、向外各20～30次。
10.點睛明：用兩手無名指指端分別點壓雙目內眥的睛明穴，20～30次。
11.按承泣：用兩手食指指端分別壓在雙眼眶下的承泣穴10～15次。
12.鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊頭後枕骨15次，然後掌心掩按耳孔，手指緊按頭後枕骨部不動，再驟然抬離，接連開閉放響15次，最後兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然撥開，如此共進行3～5次。
13.揉胸脯：以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順，逆時針方向各揉10次。
14.抓肩肌：以左手拇指與食、中指配合捏提右肩肌，即“肩井穴”周圍；然後再以右手拇、食、中指配合捏提左肩肌，如此左右手交叉進行，各捏提10～15次。
15.豁胸廓：兩手微張五指，分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，各側重複推10～15次。
16.揉腹：以一手五指張開指端向下，從胃脘部起經臍右揉到下腹部，然後向右、向上、向左、向下，沿著大腸走向擦揉。
17.搓腰：兩手搓熱，緊按腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時進行，共搓30次。
18.點環跳：先以左手拇指端點壓左臀的環跳穴，再用右手點壓右臀的環跳穴，交叉進行，每側10次。
19.搓大腿：兩手緊抱一側大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，來回擦20次。
20.揉小腿：用兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次。
21.旋轉膝蓋：以兩手心緊按膝蓋骨，先齊向外旋轉10餘次，後齊向內旋轉10餘次。
22.捏跟腱：以食、拇指捏跟腱，每側捏10～20次。
23.擦湧泉：兩手搓熱，搓足心湧泉穴，快速用力，約20～40次，到腳心發熱為止，先左後右。
24.呼吸：站立，兩腿分開如肩寬，兩手由腹部向上抬至喉頭，同時低頭、伸腰，吸氣；然後兩手再由喉頭引下到腹部，同時低頭、彎腰、呼氣。呼氣時順序作“哈、嗬、晞、噓”四音，重複2遍。
以上各動作，可根據個人體質情況，全部或選擇使用。
推拿的注意事項
1.最好在早起床或晚睡前進行。飯後或饑餓時不宜進行。
2.健康老人，每天早晚各一次，每次20分鍾左右，體弱者可酌情減少。
3.推拿時應思想集中，情緒穩定，全身放鬆。
4.推拿時最好是直接接觸皮膚、不隔衣操作。
5.保持皮膚和手的清潔，指甲要剪短。