世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。通常所說的亞健康是指以下幾種情況：①功能性改變，而不是器質性病變；②體征改變，但現有醫學技術不能發現病理改變；③生命質量差，長期處於低健康水平；④慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。亞健康是否發展為嚴重器質性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。處於亞健康狀態的患者年齡多在18—45歲之間，其中城市白領、尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為麵臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處於緊張的環境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態。
一般來說，如果沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，表明亞健康的警報出現了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激惹、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些症狀。
最容易亞健康的人：①精神負擔過重的人；②腦力勞動繁重者；③體力勞動負擔比較重的人；④人際關係緊張、造成負擔比較重的人；⑤長期從事簡單、機械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；⑥壓力大的人；⑦生活無規律的人；⑧飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩。二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤都足以導致身體出現“亞健康”狀態。同時還應注意以下幾個方麵：①脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積形成脂肪；②維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物；③補鈣和安神。工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多喝牛奶、酸奶、奶酪等乳製品，以及魚幹、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。
及時而恰當的生活調理也十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強度的體力活動後，人體內新陳代謝的產物——乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大多數人在午後達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。由心理醫生進行正規的心理學幹預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，盡快恢複心理平衡和心理健康。
持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至，這些信號提示機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
每天抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中於丹田，可以充分調整全身的髒器活動。到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺的呼吸，對體力、腦力、心理等各方麵會起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
每天午睡可以保證工作效率，午睡時間在半小時左右為宜，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。