按摩的順序：
①浸泡在浴缸中，讓肌肉變軟，手上抹香皂，由下向上描繪螺旋狀按摩。這時的感覺好像要把小腿用力拉向上方。
②將抹上的香皂充分洗淨，最後淋上冷水，收斂肌膚。
③按摩後有充足的睡眠，才能消除浮腫。
使局部肌肉結實的方法
（1）頸
使頸部到肩膀的曲線優美，表現女性美的體操：
①站立，或坐在椅子上，背部挺直，頭抬起，以右耳碰右肩，不加力，輕輕恢複原來姿勢，再以左耳碰左肩。記住，肩膀不可聳高。左右各做8次。
②站立，或坐在椅子上，頭抬高，下巴保持水平，頸部前後晃動。稍加用力，反複做10次。
③仰臥，兩手置於身體兩側，伸直。雙腳並攏，抬高，使腳尖落在頭部前方，然後再恢複原來的姿勢。反複做8次。
（2）肩
使肩線變柔和，矯正姿勢，防止雙下巴：
①先用右手揉左肩和左手腕，再換手做。
②準備毛巾或領巾，用手抓住兩端，雙腳分開站立。手臂伸直，拉緊毛巾，從頭上轉向後方。手臂盡量向後，然後再向前伸。反複12次。
③兩腳分開站立，手臂高舉過頭，以一手抓住另一手手腕，向上拉，再換手進行，反複12次。
④俯臥，手腳伸直。左手臂盡量舉高，上身向左，用力吸氣。俯臥，再舉高右手臂，上身向右轉。反複做15次。
（3）手臂
修長的手臂充滿魅力。這是使手臂線條優美的體操：
①站立，右手臂伸直，在胸前劃個圓圈。起初慢慢做，然後加快速度，做4次，再改變方向畫圓圈，左手同樣做。
②站立，手臂舉到肩膀高度，手掌朝上，兩臂同時向後畫圓圈，再向前畫圓圈。注意，手掌須朝上，做8次。
③雙手按住地板，俯臥，手臂伸直，做伏地挺身。腰部不可垂下，以手掌和腳趾支撐身體。背部伸直最重要，做8次。
（4）手指
極易吸引異性的目光，這是強調纖細手指的體操：
①站立或坐著。兩臂向前伸，手指並攏。雙手由手腕向內轉4次，向外轉4次。記住，畫出弧度優美的圓圈最重要。
②拇指向內側握拳，再把10根手指全部伸直，反複10次。
③一手張開，用另一手依序捏手指，並畫圓圈轉動。一次向左，一次向右畫圓圈。對僵硬的手指來說，是很好的運動。起先用一手捏另一手手指，熟練後就不必另一手幫忙。
（5）胸
胸部大不一定就是美，重要的是形態美。這是健美胸部的體操：
①兩腳稍微分開站立，兩手掌各放一本厚書，兩臂舉到和肩膀等高。兩臂同時向前伸，然後盡量往後拉。這時，手臂的高度不能低於肩膀。反複做10次。
②站立，手臂橫伸，與肩膀等高。兩臂伸直，向前交叉擺動，再向後擺動，感覺胸部的肌肉也在活動。注意，手臂不可高舉過肩。反複做10次。
③站立，雙手按住牆壁，腳稍微向後站，把體重放在雙手上。手臂伸直再彎曲，反複做8次。
④站立，兩腳並攏，雙手在胸前合十，指尖密接，用力壓下，胸部的肌肉自然活動，反複做10～30次。
⑤站立，兩腳並攏，兩臂向前伸直，左右交互向上擺動。起先慢慢做，然後再加快速度，反複做30次。
⑥跪著，兩臂同時向上高舉，再向後擺動，這時，須使胸肌充分伸展。接著，兩臂鬆弛力量，垂在身體側邊。反複15次。
（6）腰
消除腰部贅肉，造成纖纖細腰：
①坐在沒有靠背的椅子上，雙手放在腰際，轉動上半身，先向右轉，再向左轉，反複10次。
②仰臥，兩腳分開，雙手高舉過頭，左右腳交替向上舉高，兩腳各做15次。
③地板上放幾本書，兩腳伸直坐在地板上，兩臂平舉和肩膀等高。接著，兩腳同時移向書本的左側，這時兩臂擺向右側。而當兩腳移向書本的右側，兩臂則擺向左側。左右各做10次。
（7）腹
加強腹肌力量的健美操：
①仰臥，雙手交叉，放在後腦，做仰臥起坐，兩腳不可分開。如果無法坐起，先把兩腳放在沙發腳下，借以支撐，注意，兩腳不可分開。反複做10次。
②兩腳伸直，坐著，兩手放在體側，不可彎曲。再以雙腳夾住椅墊，舉高，反複做20次。這時，背部須挺直。
③兩腳伸直，仰臥躺下。兩臂放在體側，伸直。接著，屈膝，這時不可收縮胸部。再把兩腳垂直向上舉，又慢慢放下。逐漸加快速度，反複做10次。
（8）臀
使臀部成為性感的重點：
①兩腳稍微分開，伸直坐在地板上，雙手交叉，放在頸部，上身挺直。左右腳交互向前伸，慢慢朝前挪動，然後再向後移動，即以臀部挪動身軀。反複30次。
②俯臥，雙手交叉，放在臉孔前方，兩膝彎曲，再向上抬高，又放下，反複做8次。這時，須收縮臀部的肌肉。
③俯臥，兩手握住腳踝，兩膝分開至腰部寬度，慢慢拉起雙腳，胸部挺直，頭部抬高，手臂伸直，再慢慢恢複原來的姿勢。反複做4～6次。
（9）腳
修長的雙腳是女性魅力所在，也是異性矚目的焦點。這是使雙腳修長的體操：
①站立，兩臂高舉過頭，雙手互握。頭部挺直，左右腳交互向上踢，注意，不可屈膝。左右腳各做6次。
②背部靠牆站立，左腳向前伸直，右腳跟抬起，慢慢坐下來，到右腳和地板呈垂直，再站起來。這時身體不要失去平衡。