（3）吐納方法：舉臂至雙掌上托時，吸氣；雙掌沿任或衝脈下落，直至分置於兩腳之上，呼氣。
（4）要點：動作要緩慢、輕柔。意念要鬆靜。呼時，有意，要細長；吸時，無意，可略短。
這是調體、調心與調息緊密結合，用“武火練之”，來激發經氣，發揮“氣由內生，繼而外來，外為我用”的功效的初步功。
內氣充盈，進而衝蕩，由於外氣向內，進行調整，有時會促使身體一部分肌肉顫動、關節搖動。這是在“手足相對提按”中，通過自我檢查放鬆程度的主動運動延深之後，過渡到本節“疏通任、衝脈”時，自然發展而成的自發性的被動運動。“陰靜極必有陽動”，這是正常現象，勿為之迷惑不安。
“以呼吸之氣乘真氣，為動靜”，對上述出自客觀需要而本能地進行自我調節，要任其自然，勿違其規律。如改慢動為快動，改上為下，改左為右等。
“有妙覺（氣感）而動，是為真動”“妄想中，雖生妄動，動既不真，氣無作為，徒勞無益”。因而，不能任意追求和主觀臆造，否則有害。
3疏通督、帶脈
接上勢。
（1）導引動作：疏通督脈的動作與疏通任脈動作相同，都是沿身前正中線下落。
疏通帶脈的動作，是在疏通任脈的雙掌沿身前正中線下落至臍部，雙掌分開，先後交替用單掌（掌心向上），沿腰帶處向季脅和身後劃弧，各一兩次。
（2）意念活動：疏通督脈時，存念於細雨通透脊髓，再流入地下井內，滴滴有聲。
疏通帶脈時，係念於雙掌在水中劃動，似有阻力，覺有冷熱。
（3）吐納方法：疏通督脈與疏通任脈的呼吸相同。
疏通帶脈時，因為導引動作增多，呼氣較疏通任、督、衝脈的呼氣，有所延長。
（4）要點：拉長呼氣之後，吸氣量及其速度，必然要大些和快些，這就加大和加快了利用氣的內作用和外作用的力與效。但須順乎自然。過之則會“期功日增而過，而日減”，往往適得其反，無益且有害。因此，要逐漸體用，自行度量。
4脊柱扭、蛹、擺動
接上勢。
（1）導引動作：脊柱扭動，即在疏通帶脈的動作中，加上跟隨左或右掌向身後劃弧的同時，腰肢向左或右扭動。
脊柱蛹動，即在疏通任脈的動作中，加上跟隨雙掌由麵、胸、腹部下落的同時，脊柱（包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎）由上至下，做波浪形蛹動。
脊柱擺動，即在兩臂由體側平舉至頭的動作中，加上脊柱由下至上的左右橫向擺動。
（2）意念活動：扭動，進一步加強兩手在水中劃動的感覺（局部氣感）。
蛹動和擺動，似覺身在水中，由於軀幹的蛹和擺，身軀的前後左右有水在衝撞、擊蕩（全身氣感）。
（3）吐納方法：與疏通任、督、衝、帶脈相同。但由於動作增多，呼與吸必然進一步拉長，因此在扭、蛹、擺動作完成，雙掌分置於兩腳上之後，可稍為等待，呼吸恢複正常後再練。
（4）要點：不要因動作多，而忙於肢體運動，忽略了特定的呼吸方法。
不要因忙於動作和呼吸，而忘掉應有的意念活動。
初學者，可邊試練，邊體會，循序漸進。全部掌握後，要按要求一氣嗬成。以求收效和速效。但要忙而不亂，動中求靜。
5收功
接上勢。
（1）導引動作：雙掌交疊，輕撫於臍下三寸處的關元穴（掌心向裏；男左手在裏，女右手在裏）。