倦光質老年人常見於食欲不振，心悸怔忡，精神疲乏，麵色光白，氣短懶言，目眩耳鳴，手腳易麻，動輒出汗，還易出虛汗，舌質淡而脈細弱，大便或稀，或努責無力。倦光質老年人可進行如下方式調養：
（1）應經常參加體育鍛煉，但運動量不宜過大。
（2）平時要精神愉快，盡力使自己振奮精神，開朗樂觀，排憂解愁。
（3）春夏之時，宜保護體內的陽氣，使之充沛；秋冬之季則應收藏陰精。使精氣內聚。
（4）可服用些十全大補湯、人參養容湯、當歸補血湯、四君子湯、補肺湯、腎氣丸等進行適當調補。
4.晦澀質老年人的調養
晦澀質老年人常見於口唇色暗，眼眶黯黑，麵色晦暗無華，舌質青紫或呈紫斑，脈沉澀，肌膚甲錯，粗糙脫屑，毛細血管擴張，胸脅作痛。晦澀質老年人可進行如下方式調養：
（1）應經常參加體育鍛煉，外出進行旅遊。
（2）宜多食桃仁、油菜、黑大豆、佛手、橙子、柑皮等具有活血祛淤及有行氣等功能的食物。
（3）可服用些補氣行氣、活血化淤等藥物。
（4）培養自己的樂觀情緒和豁達的胸懷，隻有精神歡愉，才能氣血和暢，營衛流通，精神暢達。
5.膩滯質老年人的調養
膩滯質老年人常見於口幹而不思飲，身重如裹，胸脘痞滿，形體胖嫩，微帶浮腫，舌苔多厚膩，脈濡滑，大便不實，或尿濁粘滑，或帶下綿綿。膩滯質老年人可進行如下方式調養：
（1）要長期堅持體育鍛煉。
（2）要多吃蔬菜及海產品。
（3）可選服六君子湯、二陳湯、補肺湯、金匱腎氣丸等調補肺脾腎三髒。
（4）驅逐多餘之痰濕。
（5）不宜在潮濕的環境裏居住，梅雨季節應預防濕邪的侵襲。
6.燥紅質老年人的調養
燥紅質老年人常見於口幹咽燥，顴紅唇赤，手腳心發熱，牙齒鬆動，耳鳴目眩，便秘尿赤，舌紅少苔，多夢遺精，脈細數或弦。燥紅質老年人可進行如下方式調養：
（1）不宜過激運動，要著重調養肝腎功能。
（2）飲食宜清淡。
（3）可選服六味地黃丸、大補陰丸等中成藥進行調養。
（4）夏季應注意避暑，秋冬季節要注意養陰，以防幹燥。
（5）平時應常讀自我修養的書籍，增強涵養性，逐漸養成遇事冷靜、沉著的習慣。
老年養生三“妙招”
老年人要想精力充沛、耳聰目明、腰不酸、背不痛、腸胃好、二便通，就要常年堅持提肛、撞背、拍打雙耳等“三招”健身養生術。
1.提肛
每天早晚及大便後，可堅持練提肛運動一遍。其方法是：站、坐、臥均可，吸氣時提肛、收腹，像忍大便的樣子；呼氣時緩慢放鬆肛門，如排小便狀，一提一鬆為一次，連做20～30次為一遍。
中醫認為，提肛運動可使中氣升提，髒腑強壯，並可調節氣血陰陽。現代醫學認為，有意識地提肛，能對中樞及植物神經係統起調整作用，使肛門肌肉得到鍛煉，減輕局部靜脈壓，消除淤血，改善肛門組織血液循環。除防治便秘、痔瘡外，對內髒下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
2.撞背
可每天早、中、晚堅持練撞背功各一遍。即雙足與肩等寬，站立於距牆壁半尺遠，全身放鬆，協調一致，身體後仰，突然用背部撞擊牆壁，借撞擊反作用力身體前傾。力量由輕到重，連續撞擊50次。
中醫認為，撞背功能壯腰腎、通經絡、行氣血、平陰陽、扶正祛邪、舒筋活絡、解除痙攣、改善血液循環、促進新陳代謝、使血液疏通、氣機流暢，可有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。
3.拍打雙耳
可每天早、中、晚都用手掌拍打雙耳，拍打時掌距耳約10～15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。
祖國醫學認為，“耳為宗脈之所聚”，“一身之氣貫於耳”。因此，古代醫家把耳朵作為祛病健身的重要部位。現代醫學研究發現，人體各部分都通過經絡與耳朵有著密切的聯係，而且耳朵上分布有79個穴位。經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能。還能消除疲勞、振奮精神、促進思維、清神醒腦；能活躍腎髒內氣，抗衰防老；能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防治膽囊炎、膽石症等疾病的發生；能促進血液循環，防止動脈硬化，抑製高血壓形成。
老年養生五“平衡”
“平衡”是養生的最佳選擇。因為人體是個平衡的整體，健康的人各係統、各器官都處於平衡狀態；一旦失去平衡，健康將受到影響、疾病就會發生。從哲學上講，“平衡論”是矛盾的統一。因此，老年人隻有做到各種平衡，才能健身強體、防治疾病、延緩衰老。
1.營養平衡
膳食合理、營養平衡，是健康長壽、抗老防衰的物質基礎。所謂營養平衡，主要是指總熱量的攝入和支出平衡，六大營養素之間比例的平衡，三餐之間的平衡。
膳食平衡的基本要求是全麵、適量、多樣。具體要求是：食物多樣，穀類為主；精細搭配，葷素搭配；謹調五味，三餐合理；不偏食，不挑食，少吃多餐；細嚼慢咽，適當限量。
2.動靜平衡
動靜結合，能致身心康樂。體育運動適量，符合“中和”原則。運動強度既不能過大，也不能過小；運動時間既不能過長，也不能過短；還應當選擇適宜的運動項目，特別要注意運動監督。運動監督的方法較多，而測量脈搏是衡量運動量簡單易行而又較可靠的方法。用200減去年齡，得最高脈搏數，然後分別乘60％和85％，得出的兩個數就是“理想鍛煉脈搏”的範圍。也可根據自我感覺來判斷運動量。運動時無心慌、惡心、頭痛、頭暈、胸悶、氣喘，身體微微出汗；運動後感到身體舒服、精神愉快、食欲良好、睡眠正常，說明運動量適宜。