傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，遊泳替代健身操等。
7.關注與鍛煉相關的心理因素
鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意誌力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負麵情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或“三天打魚兩天曬網”。
8.注意運動時的感覺
隻要在運動中心情愉悅，精神振奮，沒有任何不良反應，則說明運動方式合理，強度適宜。如果出現不適感則需要馬上停止運動。
9.注意膝關節的保護
老年人容易因運動不當引起膝關節受損，或導致膝關節病症加重。因此，在做運動的過程中要選擇適宜的運動項目，規範動作，並做好熱身活動，充分舒展開膝部關節，再進行健身鍛煉。
10.頭部位置變換要小心
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦出血，重者甚至危及生命。
老年人運動鍛煉的方法及原則
老年人的體質千差萬別，生活環境各不一樣。但老年人進行鍛煉還是有一定的方法和基本原則的。
一般來說，老年人多喜歡早晨運動，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也需要為一天的活動做些準備。最好是黎明即起，到室外樹木多的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。上午及下午也要安排一次體操或散步活動。有人習慣於晚飯後散步，有人愛好晚上睡前鍛煉，這都是很好的運動習慣。
平時生活中還有很多體力活動，日常工作、家務勞動均是消耗體力的“運動”，但一般的常規家務多是某些動作的單調重複，不能以此來代替運動，運動必須使全身所有的運動器官都能進行合理的活動。因病臥床或不便行走的老人，每天被動地活動肢體、按摩、推拿等，這也是很必要的。
對於老年人來說，懂得應該怎樣進行運動是最起碼的，更應該懂得怎樣堅持合理的運動，才能對健康有益。但是，如果在運動的過程中出現頭暈、心悸、心絞痛等不適，應毫不遲疑地停止運動。不能為了運動而運動。
老年人的運動應有很好的醫學監督，運動前後要注意檢查身體。如果能記錄一下運動前後的脈搏、血壓，則可給醫生提較好的參考資料，條件許可時，心電圖的追隨觀察也是很重要的。
老年人運動養生要因病而異
運動是生命存在的特征，正常人體的每一個細胞，無時不在運動。老年人利用運動來強身，以求得延年與長壽，在我國有著悠久的曆史。早在春秋戰國時期已有導引術，後漢時期的名醫華佗倡導“五禽戲”，《黃帝內經》主張通過各種方法防病，莫待已病再求治。現代醫學研究表明，合理的運動確實能夠改善人體各個係統的功能，因“病”而異選擇恰當的運動方法則對疾病的康複更為有益。
1.心腦血管病人忌急起急停
對心腦血管病的老年人來說，在鍛煉中不要保持長時間的靜止站立，在運動中或生活中都不要搬抬過重的物品。搬抬重物時的彎腰屏氣是老年冠心病人誘發心肌梗死的常見原因。鍛煉結束時要做一些輕鬆活動，不要立即停止活動，更不要鍛煉後馬上臥床休息，否則對心髒不利。
2.頸椎病人運動前要充分活動頸部
一些老年人長時間保持一個體位，頸椎特別容易疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時不容易發現，所以在劇烈運動時脆弱的頸椎更容易受傷。如屬於經常伏案工作的，那麼在運動之前對頸部的活動要更加全麵和充分，同時關注手臂、肩部等與頸椎密切相關部位的感覺，有不適時要及時停止運動，向醫生谘詢或檢查，免得受傷。
3.糖尿病患者鍛煉前要體檢
對有糖尿病的人來說，鍛煉能夠幫助他們提高健康水平和生存的質量。不過，由於糖尿病的並發症較多，所以，在開始鍛煉前應該進行一次徹底的身體檢查，包括：血壓、腎功能、日艮睛、足部、血脂等方麵，從而選擇適合的鍛煉方式。比如足部功能受影響時，遊泳就比散步更好，經常出現低血糖時，在室內鍛煉者找一個朋友陪伴顯得更明智。
糖尿病患者在鍛煉前30分鍾最好檢測一下血糖，如果血糖過低就應加餐，免得空腹鍛煉誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。長時間、高強度的鍛煉中可以消耗存儲在肌肉和肝髒中的糖原，所以在方式、運動量不同於平常時，嚴格血糖的檢測有助於防止低血糖的發生。
早晨溫度低，並發心腦血管病的糖尿病患者在遇冷空氣和勞累時容易發病，所以糖尿病患者最好把鍛煉的時間放在下午或傍晚，不要盲目求早。足部並發症容易困擾糖尿病患者，所以在鍛煉時穿上適合的運動鞋特別重要。鍛煉完還應該及時檢查雙腳，如果發現小皰、紅腫、局部發熱等要盡快和醫生聯係。