一般健身計劃以每周不少於2次運動為好，如果少於2次，運動量就可能小了，不能達到良好的運動效果。如果運動隔天進行1次，運動量也可以稍大些，因為中間可以休息1天，恢複體力。
1990年美國運動醫學會對健身計劃提出過建議：
每次運動持續時間 20~60分鍾有氧運動，若運動強度較小，則持續時間要延長。
運動強度 以最大心率的60%~80%為宜。最大心率=220-年齡。
鍛煉次數 每周3~5次。
運動形式 任何使用大肌肉群，並能持續進行有節奏性和有氧性的運動。如果以走步為鍛煉形式，可以1周走10~70千米，1周內分幾天去完成。這是一種簡單有效的控製運動量的方法。