男少年身高增長最快的時期是在12~15歲之間，17歲以後趨於平穩。女青年身高增長最快則是在10~13歲期間，15歲以後趨於平穩。因此，抓住這個時機進行增強身高的體育鍛煉，對正常的身高發育是非常重要的。下麵介紹幾種增長身高的運動處方。
1.增高健身操
第一節 直立，兩足分開，兩手上舉，盡力向上伸展上身，然後手放下，反複進行5分鍾。
第二節 坐在地毯上，雙腿並直，雙手前伸貼近腳尖，腰部挺直，盡量把腰部拉長，然後坐直，反複進行5分鍾。
第三節 屈膝跪地，雙手扶地，前額貼近地麵，盡量把頸部伸長，然後抬直上身，反複進行5分鍾。
第四節 站立，手扶椅子或物體，左右腿分別伸直向後拉動，並盡力伸展腰腹部。交叉進行5分鍾。
每天早晚各做1遍，至少每天要做1遍。
2.助跑摸高
在樹上或籃板上懸掛一物體，高度是自己助跑摸高的最高點，然後助跑3~5步，膝蓋彎曲，起跳腳前掌用力蹬地，盡力伸展全身跳起觸摸懸掛物。下落時膝蓋也要自然彎曲，以緩衝落地壓力。跳10次為1組，每天練習5組。每次跳躍之間可休息1分鍾。
3.單杠懸垂
身體平直懸掛在單杠上，全身向下伸展。堅持數數30下，然後下地，休息1分鍾再上杠。每次做3~5組。每天早晚各練1次。鍛煉一段時間後，可以適當增加在杠上的時間，還可在腿上係上沙袋或其他重物。
4.打籃球、排球
打籃球要搶籃板球，躍起投籃，搶斷；打排球要跳起封網、扣球，這些運動都對增長身高有好處。每周至少打籃球或排球3次，每次1小時左右。