科學研究表明，與年齡有關的老化是機體代謝過程中產生的自由基造成的細胞特別是膜結構和遺傳物質損傷的不斷積累所致。過氧化脂質（LPO）及其降解產物丙二醛（MDA）可代表自由基損傷的程度，而超氧化物歧化酶（SOD）可在一定程度上反映體內自由基清除係統的功能狀況。人體組織中LPO隨年齡增長而升高，而SOD隨年齡增長而逐漸下降。研究表明，健身運動均能不同程度地提高中老年人抗氧化係統的功能狀況。學者們分別對太極拳、氣功、舞蹈、體操、遊泳、健身跑，以及各種球類等項目引起的中老年人SOD活性及LPO情況進行了觀察。縱觀這些研究，學者們得出了基本相似的結果：各種健身活動在一定程度上能夠升高中老年人SOD活性，降低LPO及MDA，從而達到延緩老年人衰老，增強機體消除自由基的能力。
上麵提到的各項運動都能提高中老年人抗氧化係統的功能，下麵再介紹一種適合的運動處方。
氣功太極拳
氣功太極拳具有內外合一、動靜結合的特點。
在開拳之前，要先學習“無極站樁功”。
姿勢：直立，雙腿分開與肩同寬，雙手垂放於雙腿外側，全身放鬆，頭部正直，目視前方。
三線放鬆：
第一線 頭部兩側—頸部兩側—兩肩—兩上臂—兩肘關節—兩前臂—兩腕關節—兩手—手指。意守中指1~2分鍾。
第二線 麵部—頸部—胸部—腹部—兩大腿—兩膝—兩小腿—兩腳—腳趾。意守大腳指1~2分鍾。
第三線 頭頂—後腦部—後頸—背部—腰部—兩臀部—兩大腿後部—兩繥窩—兩小腿—兩足。意守腳底1~2分鍾。
先注意第一線的第一個部位，然後默念“鬆”。放鬆後，再注意第二個部位，默念“鬆”。放鬆後再注意第三個部位，默念“鬆”。以此類推。放鬆完第一線後，意守中指1~2分鍾。然後再放鬆第二線、第三線。這個步驟要達到心神相守，導氣下降、精神寧靜、全身放鬆的目的。
三線放鬆後，默念良性詞句，如“鬆靜自然”、“身心健康”等，以集中意誌，排除雜念，進一步放鬆入靜。最後意守丹田。意守時用意要輕，做到若有若無、似守非守。
接著轉入雙腿升降內氣周流的訓練。
用“意”使“內氣”下降，由囟門—丹田—會陰—雙腿—湧泉。
降氣同時，向外緩緩呼氣，同時身體自然下蹲，直至膝蓋與腳麵垂直。然後再用“意”使內氣上提。
提氣的路線、動作與降氣時相反，如此反複做幾次。
開拳後，仍要將“無極站樁功”貫穿於整個太極拳的拳路之中。在打太極拳的過程中，由於雙下肢重心不斷的轉換，所以要采用“單腿內氣提降法”。
“單腿內氣提降法”的內氣提降循環路線，由丹田至足心，再由足心至丹田；重心放在哪條腿，就提降那條腿的內氣，以期均衡內氣。
無極站樁功要在晨晚2次練拳前進行。隻要有恒心，定能見功效。