更年期是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，男性女性都有這一過程，而女性反應更為明顯。此時婦女卵巢功能逐漸衰退，直至閉經，轉入老年期。一般女性更年期多發生在45~55歲階段，男性更年期多發生在55~65歲階段。在更年期出現的一組以植物神經係統功能紊亂為主的症候群，稱為更年期綜合征。由於每個人生活及體質條件的不同，更年期的持續時間也有所不同，短則半年，長則數年。在此期間，主要表現為生育能力和性能力下降，女性月經稀少或停經，性器官萎縮、情緒不穩定，煩躁易怒，睡眠不安，記憶衰退，潮熱出汗，耳鳴眩暈，肌膚瘙癢或麻木，腰酸腿痛。嚴重者可出現哭笑無常，善悲易怒等精神症狀。有些病人可有心悸、心律失常、血壓忽高忽低的表現。多數人能夠平穩地度過更年期，不影響生活、工作和學習，但有1/3以上婦女和一部分男性可出現明顯症狀，生理與心理變化較大，影響身心健康，需要及時調治。
運動處方
1.跳繩 人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，提高思維能力。跳繩還可以增強肌肉力量和骨質密度，防止肌肉萎縮和骨質疏鬆；提高機體的柔韌性及心肺功能。對防治更年期綜合征很有好處。
每天跳繩1次，跳 30~50下為 1組，每天跳3~5組。每組中間休息2~3分鍾。
2.長跑 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質。兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控製神經衰弱方麵，跑步比藥物更為優越。
每周跑4~6天，每天跑1500~3000米。體質強者還可以多跑一些。
3.跳舞 跳舞可以活動身體，增強體質；跳舞要有音樂伴奏，音樂對人的身心有很好的愉悅功能。跳舞還可以加強人際交流，溝通感情，消除孤獨、寂寞感，促進身心健康，對防治更年期綜合征有很好的作用。
健身者可以到健身房去跳健身舞，每周跳3~5次，每次跳1~2小時。
也可以到舞廳跳交際舞，每周跳3次左右，每次跳2小時。
下麵再介紹一種中老年健身舞。健身者可以伴著輕柔的音樂自己跳，也可以同一夥人一起跳。
（1）原地踏步4次，然後向前踏步4次（手部動作：雙手推向前）。
（2）原地踏步4次，然後向後踏步4次（手部動作：雙手於胸前轉圈）。
（3）先以右腳腳跟點前，還原。再以左腳腳跟點前，還原；共4次（手部動作：雙手推前）。
（4）向右踏步4次，再向左踏步4次（手部動作：曲手向兩旁推出）。
（5）向前踏步4次，然後向後踏步4次（手部動作：雙手由肩向上推）。
（6）向右踏步4次，然後向左踏步4次（手部動作：雙手於兩旁提升至肩部水平，然後伸直）。