走路是鍛煉心髒的一個有效手段，但是，我們很多人在走的時候采取的是溜達的方式，這種方式對鍛煉心髒所起到的效果是很低的，今天帶給大家的內容，是鍛煉心髒健康的一種健身走法，這就是大步走。大步走，能有效的鍛煉心髒。
◎健身功效
步幅在有氧健身走中起著非常重要的作用。通常人的步幅是自然步幅，也就是說，是生活中已經習慣了的步幅，尤其有些人，平時步行時，就是懶懶散散，沒有節奏感和緊迫感。“大步走”就是要改變平時走路的習慣，給身體一個新的刺激。同樣是走路，懶懶散散的走路不能給我們的身體帶來多大的益處，但是，大步走卻能讓我們的身體處在新的動態環境中，得到新的鍛煉方式。
大步走看起來非常簡單，好像隻是步幅加大了一點，但是，就是這一點點步幅的提高，卻使肌肉的用力模式因此而改變。就是說，當邁出一大步時，兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動更為強勁。因此，大步走比健身走的運動強度有所增加，可以加快血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能。大步走也增加了髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健，更加富有彈性。
大步走，首先要把手擺起來，一定注意雙臂平直，手背向前。前擺臂要擺到超過心髒，與地麵平行；後擺臂也要伸直，盡可能後擺。兩臂擺動的同時帶動雙腿大步走。前腿要跨出，落地時成弓箭步，膝關節處最好能屈成90°角。就是每走一步的時候，重心要落下來，這個動作就在於把動作幅度拉得很大，更關鍵的是每走一步要重心落下去。大步走要一步一個腳印，不求快，但求實效。成弓箭步的腿會明顯感到腿部各肌肉群都在用力，並且感覺腿部肌肉都保持緊張狀態，這也是最有效的大步走鍛煉方法。
以上動作完成之後，你會收獲“五大”成效：第一，肌肉、骨骼參與量大；第二，身體能量消耗大；第三，全身血管開放量大；第四，全身的血流量大；第五，神經係統參與量大。
長期大步走才能給身體帶來好處，但是，如何才能檢驗每天的大步走是否有效呢？一次走上500步，第二天一定會有腿部各塊肌肉酸脹的感覺，隨著鍛煉的延續，這種感覺會變輕並逐漸消失；再有，每次鍛煉時，確實感到心跳加快，出現氣喘和出汗等情況；另外，大步走時，你會發現手很脹，這是因為手上的血液回流到心髒很困難，如果你把手擺起來，會使上肢血管裏的血液迅速回流到心髒，所以，大步走的時候，也要注意把手擺起來，會使心髒得到更好的鍛煉。也就是說，要想鍛煉得到好的效果，就建議大家，從今天開始，為了自己的健康，多多“欺負”兩條腿。什麼叫“欺負”，就是我們剛才做的這個動作每天堅持走500步。
大步走是健身走的一種形式，所以，要遵循健身走的準備活動和注意事項，同時，要記住健身走的“三個定”原則。
需要大家注意的是：大走步雖然是一個非常好的鍛煉方法，但在實際鍛煉時，動作難度、強度和密度要因人而異。比如，對於腿部有問題的人和年紀較大的人，弓步時，重心可以高一點；500步做不了，可以適當減量，50步、100步也有鍛煉價值，可以一天練習1～2次。另外，隨著身體的承受能力增強，可以逐步提高運動強度和運動密度等。
另外，大步走鍛煉的時間最好在上午9～10時、下午3～4時、晚上7～8時這3個時間段，這是因為在這幾個時間段進行運動，可以避開一些心腦血管疾病的高發時間。