中醫認為，男人身體是否健壯與腎的強弱有關。腎虛指腎髒精氣陰陽不足。腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛。
腎陽虛的症狀為腰酸、四肢發冷、麵色白或黝黑、腰膝酸痛、畏寒、神疲乏力、身體沉重、精神不振、手足冰冷、性欲減退，甚至還有水腫，也就是說表現為“寒”的症狀。
腎陰虛的症狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、形體消瘦、失眠多夢、顴紅潮熱、盜汗、咽幹、虛汗、頭暈、耳鳴、陽痿等。
人一般到了24歲時，腎氣的生長就停止了。尤其是在寒冷的冬季，倘若虛弱，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等以上提到的腎陽虛症狀。還有的人由於體內津液虧少，出現形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、盜汗、小便短黃等腎陰虛症狀。在這裏，特別介紹一套強腎健身操給男性朋友。
◎適宜人群
適合成年人、腎虛者、年老者、體弱者、氣短者。
◎練習方法
（1）取坐位，上身保持端正狀態，全身放鬆，兩腳開立與肩同寬，屈肘側舉，手指向上伸至與兩耳相平。然後舉起雙手，在舉起雙手的同時，感到兩肋部有所牽動，隨後複原。3～5次為一組，可做3～5組。注意雙手上舉時的呼吸節奏，上舉時要進行吸氣，複原時呼氣，且用力不宜過大、過猛。尤其對於年老、體弱、氣短者而言，更應該注意這個問題。
（2）取坐位，上身保持端正狀態，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作4～7遍。注意手向上空拋時，動作可略快，同時吸氣，複原時呼氣。
（3）取坐位，上身保持端正狀態，全身放鬆，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體（轉動時，軀幹要保持正直，不宜俯仰）4～7次。然後，兩腳向前擺動10～15次（可酌情增減）。
（4）取坐位，上身保持端正狀態，鬆開腰帶，寬衣，將兩手搓熱後放在腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。
（5）兩腿並攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，然後下蹲，雙手抱膝，默念“嗚”但不發出聲音。連做10～15遍。
◎運動強度
以自我感覺輕鬆或稍累為準，每天進行1～2次。
◎健身功效
健腎操有補腎、固精、益氣壯陽、壯腰膝、活動筋骨、暢達經脈的作用，對治療男性腎虛有非常好的幫助。
◎注意事項
在鍛煉前，必須做好準備活動，將肌肉和關節活動開，免得在運動過程中造成肌肉和關節的損傷；避免運動量過於集中在某一部位，一有異常情況，如引起胸悶、呼吸困難等症狀，應立即停止鍛煉，症狀嚴重者，尤其是患有心腦血管疾病的患者需要到醫院就診。鍛煉中要注意精神內守，保持情緒穩定，心境清寧，動作要自然緩和，以保養體內元氣和髒腑的安和。