男性的健美，首先要有一個豐厚的胸部，這能給人以體格強壯，雄渾有力的感覺。讓女性看著更有安全感，讓男性更加的充滿自信。試想，一個男人如果瘦得像根黃瓜一樣，給大多數人的感覺是弱不禁風。而施瓦辛格之所以得到很多人的喜愛，尤其是得到很多女性喜愛的原因，除了他本身出色的演技和扮演的正義角色外，還因為他寬厚的胸部給人一種信賴感和安全感。想象著你也擁有施瓦辛格那樣讓同性羨慕、讓異性欽慕的好身材，就不要錯過以下的幾組運動哦。
◎適宜人群
希望自己的肩部和胸部變得更厚實和寬闊的男性朋友。
◎練習方法
（1）下斜臥推法：倒仰臥在角度為20°～30°的斜板上，用胸大肌的收縮。力爭向上推起杠鈴至兩臂伸直，然後，緩慢地複位。上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。在勾腳和斜板要安全、牢固，上推時，肱三頭肌不要主動用力。如果不是在健身房，在家裏可以用啞鈴代替。
（2）仰臥啞鈴擴胸：仰臥在長凳或床上，兩手持啞鈴兩臂向上伸直，兩肘微屈並逐漸向兩側張開，直至擴胸，肘夾角為120°左右，舉起時挺胸沉肩，收緊胸大肌至兩臂完全伸直。兩臂伸直至肘成120°左右，但整個手臂要盡量下沉。用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
（3）雙杠臂屈伸：雙手握杠呈直臂支撐，當屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，使胸大肌得到充分伸長，以胸大肌的收縮使兩臂伸直。當上臂超過水平時，臂部後移呈含胸姿勢，兩臂伸直時使胸大肌處於徹底收緊的狀態。當屈臂降體至最低位置時，軀幹略向後，以肱三頭肌的收縮伸直兩臂。同時身體前引，使身體直上升，上臂肱三頭肌就處於完全收緊的狀態。雙手握杠，直臂支撐至屈臂降體至最低位置。整個過程都用口呼氣，反之用鼻子吸氣。
（4）彎身擴胸運動：兩腳開立與肩同寬，挺胸直腰前屈與地麵平行，手握啞鈴兩臂由胸前開始，向兩側做展臂動作。兩肘可適當彎曲，回落時動作要緩慢，兩肘逐漸伸直，做此動作要有意識地用力擠壓胸肌。向兩側展臂時用鼻子吸氣，反之呼氣。做動作時，身體要保持不動，兩膝可伸直，也可彎曲。
◎運動強度
以上每套動作每周隔天進行3～4次，在其中選擇2～3套進行練習，可以有針對性地進行練習，因為每種運動針對肌肉練習的部位不同，所以最好每套動作都進行適度練習。
◎健身功效
進行上述練習，可以很好地鍛煉胸大肌外側翼下部及下緣溝，鍛煉胸大肌的外側翼、下緣和肱三頭肌，向後發展背闊肌、三角肌後部、斜方肌的力量；向前發展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌的力量。
要使這些部位的肌肉發達，還可以通過鍛煉啞鈴、杠鈴、擴肩器，也可以練單杠、雙杠、爬杆、爬繩等。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴胸運動，俯臥撐等也是很有實效的。此外，平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經常使胸腔舒展。
◎注意事項
在進行推舉的練習中，有三種不同的握距，當兩手握距在80厘米以上稱為寬握，寬握對拉胸大肌有利；當兩手握距比肩稍寬時，稱為正常握，正常握對增厚胸大肌有利；當兩手握距在10～15厘米稱為窄握，窄握對發展三頭肌有利。所以，在進行握距的時候，要注意根據個人的情況來進行練習，不要不加區別的練習，防止達不到預期效果。