很多男性喜歡在炎熱的夏天裏，每天來罐啤酒使自己清涼一夏；有些男性由於工作原因免不了時不時得出去應酬；有些男性一遇到煩心事就喜歡借酒消愁；更有甚者幹脆就是酒鬼，嗜酒如命……再加上現在生活節奏快，工作壓力大，很多男性根本沒有時間進行運動，長此以往，難堪的將軍肚就不免在你身上安家了。其實，真正地下定決心告別將軍肚，每天隻要抽出30分鍾左右的時間就足夠了。
下麵我們就來看看告別將軍肚、實現擁有八塊腹肌的運動方法吧。
◎適宜人群
長期不運動的男性、腹部脂肪較多的男性、想要身材更好的男性朋友，尤其是現在已經出現明顯將軍肚的男性。
◎練習方法
（1）躺式減腹操：平躺在墊子或床上，雙腳固定，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸腳尖，然後上體緩慢後倒。
（2）仰臥兩頭起：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直，起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後，恢複原狀，再繼續做兩頭起的運動。
（3）側腹部訓練：仰臥位，躺在地上或墊子上，一手放於耳後，一手緊貼地麵，分別往左右兩個方向做仰臥起坐，背部必須緊貼地麵，側起身時，臀部隻能略微抬起，不可離地麵太遠，否則，容易導致背部受傷。
（4）按摩減肥法：仰臥位，解開扣和褲帶，赤裸上身或隻穿一件薄衣服，讓家人用波浪式的推壓法從上腹移到小腹，然後，依次用示指、中指、無名指疊按於腹部上中下部。
（5）呼吸減腹法：自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起。
◎運動強度
（1）躺式減腹操：反複做10～15次。
（2）仰臥兩頭起：連續做l0～15次，每次練習做2～3組，每周鍛煉3～5次。
（3）按摩減肥法：每個動作重複按2～3遍，但飯後或特別饑餓時，不宜操作，要是被按者本身有慢性病，在按摩一個月後，需要休息幾天再按摩。
（4）呼吸減腹法：反複做10～15次。
◎健身功效
通過對腹部的鍛煉，可以有效地減掉將軍肚，對於身材本來就不胖的人來說，有效地腹部運動能實現你八塊腹肌的夢想。並且運動可以增加腰腹力量，提高身體的協調性。
◎注意事項
在進行仰臥兩頭起的時候，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時做動作，不要有先後。兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起，經過一段時間的鍛煉，這種狀況就會改善。需要注意的是：任何運動都需要長期堅持才能看見效果，所以，為了減掉將軍肚，為了好身材，為了自身的身體健康，一定要堅持下去。