月經是女性一種正常的生理現象，而月經不調是指與月經有關的多種疾病，包括月經的周期、經量、經色、經質的改變或伴隨月經周期前後出現的某些症狀為特征的多種疾病的總稱。病因可能是器質性病變或是功能失常。許多全身性疾病如血液病、高血壓病、肝病、內分泌病、流產、子宮肌瘤等均可引起月經失調。
許多女性發生月經失調後，隻是從子宮發育不全、盆腔炎、子宮肌瘤等女性病去考慮，而忽視了生活因素。殊不知，很多生活中的不良習慣，都可能導致月經失調。如精神緊張和情緒異常、貪涼受冷、吸煙、濫用藥物、家電的電磁波、過度節食等都可能引起月經不調。
患有月經不調的女性，要防止受寒，注意經期的保暖，不要淋雨、涉水或遊泳，不要坐在潮濕、陰涼之處，以及空調、電扇的風道口。更不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。經期還要合理安排作息時間，避免過度安逸或過度勞累，過度安逸容易導致氣滯血淤，過度勞累可能導致月經過多或經期延長。另外，注意在經期時適當補充蛋白質、鐵、維生素等營養物質，可以多吃一些蛋類、肉類、豆製品、蔬菜和水果。
經期的運動關鍵是要合理適量，下麵介紹的這幾種運動，就是正對月經不調而設計的。
◎適宜人群
生活習慣所引起的月經不調，生殖器官沒有慢性疾病的女性。
◎練習方法
（1）散步：行走時步子要邁大，胳膊甩開，以每小時走5000米以上為好。全身盡可能的活動開，每日2～3次，每次30分鍾左右。
（2）活動骨盆運動：雙手叉腰，屈膝，下蹲，慢慢站起，向前邁右腿，腳尖著地，左肩向左傾斜。然後收回右腳，邁出左腿，腳尖著地，右肩向左傾斜。最後身體還原，稍做休息。
（3）坐臥運動法：取坐位，用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍做順時針搓摩，一呼一吸宜盡量延長，期間手已行一圈。同時摒棄雜念，意守丹田，持續3分鍾；然後身體平躺在床上，兩腿膝部彎曲，雙腳平放，雙臂交錯環抱在胸前；抬起左肩、左臂盡量探向右膝，隻要感覺舒服即可。注意：不要抬起雙腳，保持這個姿勢幾秒鍾；回到最開始的姿勢，全身放鬆，抬起右肩、右臂盡量探向左膝。◎運動強度
（1）散步：每日2～3次，每次30分鍾左右。
（2）活動骨盆運動：重複動作5～10遍。
（3）坐臥運動法：在做動作的時候，保持緩慢並有節奏，重複練習10～15遍。
◎健身功效
鍛煉不僅能對月經不調起到調節作用，而且，能改善機體的營養代謝和盆腔的血液循環，更有利身體的健康。
◎注意事項
經期不易做震動強烈、增加腹壓的動作，如疾跑、跳躍，也不易做負荷過大的力量練習等。另外，經期一般不易遊泳，以免在生殖器官自潔作用降低時，病菌侵入造成感染。