妊娠期亦稱懷孕期，從婦女受精後至胎兒娩出之間的一段時間。為了方便計算，妊娠通常從最後一次月經的第一天算起，足月妊娠約為280天就是40周。哺乳期是指產後產婦用自己乳汁喂養嬰兒的時期，通常為10個月。很多妊娠期或哺乳期的女性都拒絕、排斥運動，總是謹小慎微，生怕有閃失，而造成了流產。事實證明，在此期間進行持續而有規律的運動，對於母子的健康非常有益。
◎適宜人群
適合孕期女性，運動之前可以先谘詢醫生，患有心髒病或流產史、泌尿係統疾病、多胞胎、妊娠高血壓、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕婦不宜做孕期運動。
◎運動強度
以感覺輕鬆為準，以不出汗為度，一般應該堅持鍛煉2～3個月。
◎健身功效
女性在懷孕期間進行適度和合理的運動，能夠幫助孕婦的身體適應妊娠，促進全身的血液循環，促進胎盤的生長，從而有利於保護母體和胎兒；有助於緩解常見的妊娠反應和妊娠並發症，如妊娠嘔吐、妊娠腰背痛、下肢靜脈曲張、胎位不正、子宮脫垂、便秘、水腫等情況；促進睡眠；改善情緒；可保持肌肉良好的張力，有助於分娩，產後容易恢複；可以加強胎兒的脂肪代謝，預防胎兒出生後的“肥胖”現象。在哺乳期進行鍛煉可以使子宮盡快複位，防止腹部脂肪的堆積，幫助重塑完美的體型；另外，哺乳期做適量運動，可以防止新媽媽患上產後抑鬱症。
◎注意事項
在懷孕前的3個月，最好不做較大幅度的運動；在懷孕7個月以後，運動量也要適當減少，不做激烈的運動；運動時，最好有朋友或家人陪伴，有發生疼痛、氣急、虛脫等不適感時，必須立刻停止運動；運動前後注意補充水分。