秦始皇為求長生不老，委派徐福攜童男童女數千人出海尋找蓬萊、瀛洲諸仙山上的仙人，以求長生不老的秘方。但徐福這一出海，便不見了蹤影，使得秦始皇長生不老的願望沒能實現。除了他，我國古代各朝各代均有不少帝王為尋長生不老，練就各種仙丹，可悲的是這些“仙丹”反而成了他們的催命丹。世上其實沒有長生不老的傳奇，人們尚能追求到的隻能是長壽。
世界上首屈一指的長壽國家便是日本。日本人為什麼如此長壽，這一直是個謎。至後來，東京醫科大學的專家製定的“抗衰老運動處方”揭示了這一長壽秘密，原來是日本中老年人在近40年的時間裏，一直遵照“生命在於運動”的原則，堅持進行體育鍛煉。日本人健康長壽的“靈丹妙藥”，就是堅持不懈地實行了東京醫大製定的這一“抗衰老運動處方”。
◎適宜人群
適合中老年人，退休者，體質弱者，身體靈活性、敏捷性、柔韌性較差者，關節活動較差者，精神狀態不佳者。
◎練習方法
（1）步行：每周的星期一練習一次，要求在10分鍾之內走完1200米，但對於血壓高於200毫米汞柱者、關節炎患者和腦血管意外後遺症者，不限製時間，走完1200米即可，要求脈搏跳動不超過100次／分。不喜歡步行的老人，可改為500米慢跑，或騎自行車5000米。
（2）廣播體操：隨音樂每天堅持練習15～20分鍾，可以增強身體的柔軟性。
（3）排球運動：每天練習15～20分鍾，可以提高瞬間反應力。
（4）肌肉、關節的屈伸運動：每周堅持做2～3次，每次時間為30分鍾。以任何方式都可以，如伸展、擴胸、轉體運動等，此運動可以鍛煉人的適應性和敏捷性，防止關節僵硬、攣縮、肌肉萎縮。
（5）傳球運動：一個籃球或排球，練習時，需要3人以上，傳球速度由慢逐漸加快，每天10～15分鍾。可鍛煉對外界事物的反應能力。
◎運動強度
以自我感覺稍累即可，每次1～2小時。
◎健身功效
對老年人的生理、心理，如記憶力、思維能力、社會適應能力及神經係統的功能非常有好處。
◎注意事項
練習此項運動，可以個人練，但要想取得更好的運動效果，最好是組成老年運動小組，集體練。