心髒，是循環係統中的動力。它像一個總控製器一樣指揮著血液向各器官和組織的流動，以供應氧和各種營養物質，並帶走代謝的終產物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使細胞維持正常的代謝和功能。如果腦內血液循環停止3～10秒，人就會喪失意識；停止5～7分鍾，大腦皮層就會出現不可逆轉的損傷。由此可見，心髒是健康動力的源泉。
據世界衛生組織估計，由於缺乏體力活動，每年有200多萬人死亡。由於飲食不良、體力活動不足加上吸煙，導致了80%以上的人過早地發生冠心病。
尤其是中老年人的心血管疾病問題很嚴重，想要預防心髒疾病，就要注意改善不良的生活習慣，如吸煙、酗酒、過度勞累、生活無規律等。要注意膳食平衡，防止暴飲暴食；少吃鹽和刺激性食物；盡量攝入低熱量、低脂肪、低膽固醇食物，如黃豆、魚類、黑芝麻、菠菜、燕麥、胡蘿卜等食物。要保持樂觀積極的心態。注意合理用藥。堅持適當運動。根據自己的年齡和體質選擇適當的運動項目，以增強抵抗力，防止誘發心髒病。
◎適宜人群
中老年人。
◎練習方法
（1）下蹲運動：雙腳分開站立，比肩稍寬，雙手自然伸至頭頂，同時腳跟提起，吸氣。雙手平舉，下蹲收腹，提肛並呼氣。兩手模擬拉繩子的動作，左右手交替向體側收縮，直至與肚臍相平。深吸一口氣，慢慢站直身子。
（2）倒向散步：步行時，兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退走50步後再向前行100步。
◎運動強度
（1）下蹲運動：反複進行10～20次。（2）倒向散步：反複5～10次。
◎健身功效
運動不僅可促進血液循環，疏散筋骨，強化肌肉組織，最主要的目的是維持心髒等重要器官的正常運轉，讓我們一起來做運動，讓我們的心髒更有力地跳動。
第九章 好運動要搭配好營養
運動和營養就好像兩個保險，隻有加在一起，才可以讓身體得到健康的雙保險。同時，它們又好像維持健康平衡的兩個砝碼，少了其中任何一個，都無法保持平衡，說來說去這兩個環節少了一個都不行。所以，選擇適合自己的健身活動之後，如果能夠適當的補充營養，達到身體健康的效果就會更顯著。