第二篇第三章3 遊泳：愉悅身心，健康又美體
遊泳是一項人體在一定深度的水的特定環境中，憑借肢體運動，利用水的浮力而進行的技能活動。它是古代人類在同大自然的鬥爭中，為生存而產生的，發展到現在，已成為受廣大人民歡迎的有氧運動。
遊泳對身心健康能起到很好的作用：
1.可使心髒得到很好的鍛煉，使心肌逐漸發達，收縮能力增強，更好地促進機體的新陳代謝。所以，遊泳運動員的心髒跳動在平時比一般人慢而有力。一般人的脈搏，安靜時為每分鍾70～80次，而遊泳運動員卻為42～60次，個別甚至減少到36次，這正是其心髒功能良好的具體體現。有的遊泳運動員平時心跳隻有40～50次，而跳動時排出的血量就等於一般人70～80次心跳排出的血量。
2.遊泳運動是所有運動項目中對呼吸係統影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60～100毫米汞柱(8～13.3千帕)，而經過係統遊泳鍛煉的運動員可達200毫米汞柱(26.7千帕)以上。遊泳運動員的肺活量也比一般人大得多，據統計，一般人的肺活量隻有3000毫升左右，而遊泳運動員能達5000～7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強。
3.堅持遊泳鍛煉，還能使神經係統功能增強，可使動作敏捷、反應靈活，並使關節得到鍛煉，動作協調、敏捷。
4.可以有效地鍛煉全身的肌肉和關節，使肌肉發達，可以減肥，保持體型健美，並在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質方麵有明顯提高。
5.可以強身健體，預防疾病。遊泳本身就是一種體育療法。經常在水中鍛煉，體溫調節機能可以得到改善，機體對外界的適應力會明顯增強，且有舒筋活血、鬆弛肌肉的作用，對腰背痛、扭傷有治療作用。如方法得當，對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。
6.可以延緩衰老，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化和預防皮膚病的發生。
遊泳的姿勢，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜過快，時間也不宜過長。每周鍛煉2～3次，每次最好不超過500米。運動量要適當，因人而異。