第二篇第四章4 空抓，改善血液循環
手上的骨關節、肌腱和韌帶都很多，它們的活動可以牽扯到上半身。
雙手在空中反複抓捏，不僅能使手靈活，而且能帶動臂肌、胸大肌和頸部肌肉群都參加運動，從而改善上半身的血液循環，還可緩解肩周炎、頸椎病和偏頭痛，尤其對肩周炎的效果更為明顯。
空抓的方法很簡單，挺胸抬頭（站姿或坐姿均可），伸直雙臂呈水平狀，目視前方，然後雙手以每秒鍾一次的節奏反複抓捏，像抓捏極有彈性的東西那樣。同時，雙臂慢慢上抬，雙手不斷往上抓，直至超過頭頂。
空抓時要保持呼吸均勻，捏時用力不要太大，速度最好不要太快或太慢，也不要時快時慢，而且手捏和手鬆時十指都要到位。手捏時，雙手像拉扯什麼東西那樣向胸前輕拉一下，以活動肘關節和肩關節，擴展胸腔，增加肺活量。空抓在直角範圍內反複進行，以不疲勞為度，肩周炎和頸椎病患者則以能忍耐為度。
腦溢血患者平時可多做空抓動作。很多腦溢血患者中，近70%的人是右腦半球的微血管破裂出血。專家認為這與患者的生活習慣、運動行為方式有關。人的大腦左半球控製右半身，在生活中人們右手的使用明顯多於左手，大腦左半球得到的鍛煉也就多於右半球，所以缺少鍛煉的右腦半球的腦血管壁就顯得脆弱，容易發生破裂。因此，平時應多活動左手，可采用空抓手的方法，每天早、中、晚各做幾百次，以達到鍛煉右腦半球血管的目的。