第三篇第二章7 四季睡眠養生的特點
一年有春、夏、秋、冬四季之分，春溫、夏熱、秋涼、冬寒是自然規律。生活在自然中的人，隻有順應自然才能健康地生存。人們的就寢與起床時間同樣也是如此，不可違背自然規律，早在《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中，就論述過一年四季應如何遵循就寢與起床時間，“聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根……逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道”是說懂得養生之道的人，在春天和夏天保養陽氣，秋天和冬天保養陰氣，以順從這個根本。假若違反了這個根本，生命根本就要受到戕伐，就要發生疾病；如果能順從它，疾病也就不會產生，這就叫做四季睡眠養生法則。
春季：春季3個月，是萬物推陳出新的季節。人們應該入夜即睡覺，早一些起床，到庭院中散散步，披開頭發，舒展形體，使情誌活潑，充滿生機。
夏季：夏季是萬物繁榮秀麗的季節。人們應該晚些睡覺，早些起床，應該精神愉快，不要發怒，使體內陽氣能夠向外宣發，這就是適應夏天的調養。
秋季：秋季要早睡早起，像雄雞一樣，天黑就睡，天亮就起，使意誌安逸寧靜，來緩和秋天肅殺氣候對人體的影響，不讓意誌外馳，使肺氣保持清靜。如果違反了，就要損傷肺氣，到冬天容易生瀉泄病。
冬季：冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床；最好等到日出再起，使意誌好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否則就要損傷腎氣，到來年夏天，就要發生痿厥之病。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。晚上9點到次日淩晨3點是人體細胞生長最快，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，加速衰老。
健康回音壁：說起睡眠，我有一個最為頭痛的問題，每個月例假前前後後，都睡不好，其他時間睡眠質量還可以，請問這是什麼原因啊？
出現這種情況你並不孤獨。美國睡眠協會調查發現，有50％的女性稱經期水腫幹擾了自己的睡眠。女性獨特的生理特性，如經期、孕期和更年期，都會影響其睡眠質量，這是因為女性經曆的激素水平變化對睡眠有一定的影響，如雌激素和孕激素。
隻要稍加改變生活方式，並輔以少許藥物，即可在經前期重新擁有一個甜美的睡眠。
適當運動———經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的。
拒絕刺激性飲料———拒絕飲用含咖啡因、二氧化碳和酒精的飲料。
補充維生素———適當增加鈣、鎂攝入量。它們能夠舒緩緊張的情緒，從而有利於睡眠。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等。