第四篇第四章 特殊人群的陽光套餐
1 高考生減壓全攻略
在我國固有的教育體製下，高考在一個人的一生當中，無疑占據著舉足輕重的地位，是決定前途命運的重要關口。每年的六月份，隨著高考時間的逐漸臨近，學生們的心弦繃得一天比一天緊，處於應激狀態。適度的應激，可使人們精神振奮，注意力集中，學習效率提高，但長期過度的應激卻適得其反。輕者表現為精力不集中、易疲勞、食欲下降、失眠等；重者還可出現心煩氣躁、胸悶、頭昏頭疼、注意力渙散、精神委靡不振，也有身體某器官或組織發生疾病者，如嚴重的痤瘡、脫發、女性的月經紊亂等。
可見，過度緊張、焦慮，會嚴重影響學生的身心健康和學習生活。那麼，如何緩解考生的緊張、焦慮情緒，輕鬆麵對考試壓力呢？
首先，要學會悅納自己，拋棄完美主義。
“對於每一次考試甚至每一次課堂回答問題，我都特別緊張。我總擔心自己做不好，出現這樣或那樣的不如意，怕別人超過自己，所以答題總是思前想後，反複掂量，猶豫不決。結果是越想做好卻越做不好，我真是太追求完美了。”
明明是缺乏自信，沒有勇氣，懼怕失敗，卻偏偏要追求完美。這實際上是人的一種自我掩飾、自我平衡的心理傾向。如果說沒有自信，沒有勇氣，懼怕失敗，人往往很難自我接受，更不願意他人認同。而完美主義呢？說起來就好聽多了，追求完美常被認為是成功者的素質。實質上這是不能悅納自己、自卑的表現。他們總是把自己的快樂建立在如何把別人比下去上，對自我評價完全依賴於外在的評價，總想得到別人的讚美。這如何談得上自信？隻能和自我譴責、不快樂相伴。如果理解了這些，在正確認識自己的基礎上接受自己、悅納自己，才能擺脫不必要的緊張和不安，減少心理衝突。
其次，要能夠正確地歸因。
有的學生常把第一次沒考好，說成是因為老師出題太偏，超出了複習範圍；第二次沒考好，認為是討厭的同桌幹擾自己，考試發揮失常；第三次沒考好，原因找到了自己身上，卻認為是由於粗心、沒看清，而不是能力不行，等等。
心理學把自身出現的某種事實和後果進行原因解釋稱為“歸因”。有人傾向於把積極的結果歸於內因，把消極結果歸於外因，這源於人們對自我心理或自尊進行保護的下意識。但是，長久下去，會為自己背上一個裝滿虛榮的包袱，造成內心的緊張不安。我們認為對某一事實的歸因應實事求是、客觀公正，坦然麵對你必須麵對的。若是內因就不要往外因上推，這樣才有利於自己學習的進步和問題的解決。