第十篇第二章2 動——養骨須以運動為先
由於地心引力作用的存在，地球上所有的物體都有重量，人也不例外。這種負重對人體來說是有很重要的意義的。
對於一般人來講，日常生活外的額外負重運動，可以有效刺激身體的造骨功能，防止骨質疏鬆。那麼，什麼是負重運動呢？負重運動是指除遊泳之外的所有和地心引力對抗的運動或動作，諸如散步、跑步、跳繩等。調查顯示，經常運動的人的骨質密度比很少運動的人高出3倍。
對於處於骨骼生長期的兒童來說，運動能使他們的骨骼粗壯，增大橫刀切麵麵積，還能提高骨質密度。每天運動30分鍾的兒童，骨質密度會比很少運動的同齡人高出40%。不過可惜的是，現在很少有人能夠堅持每天運動15~30分鍾。
人到了20歲左右，骨質密度達到最高峰，如果能把骨質密度的高峰期延長，就可以推遲或者避免發生骨質疏鬆症。對於成年人和老年人來說，雖然他們的骨質已經開始踏入鞏固期或流失期，但隻要堅持運動刺激骨骼的新陳代謝，就能改善體能，避免過早產生骨質疏鬆的情況。
對於年齡在40歲以上的中年人，最好每兩年就去醫院進行一次骨質（脊椎與股骨端頭之間）密度檢測，隨時關注自身的骨質是否出現了流失的現象。
理論上認為，在負重運動中又以較為劇烈的高撞擊運動對骨骼的刺激作用較大，比如有較多彈、跳、躍動作的跳舞、跑步、跳繩等，效果更好。不過，有很多人擔心劇烈運動會受到傷害，所以會避免這些高撞擊的運動。但對於一個健康的成人來說，隻要循序漸進地增加運動的強度，達到超負荷的狀態，就可以很順利地在這些高撞擊的運動中達到鍛煉身體的目的，所以適量的劇烈運動對身體也是有好處的。不過，對於處在骨骼生長黃金期的兒童，要注意運動的多元化，最好在負重運動的同時水陸兼備，也進行遊泳等水上運動，但長期遊泳可能會影響骨質生長，可以配合球類運動加以平衡。