第十三篇第三章2 和“小腹婆”說再見
“前凸後翹”常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果“前凸”由美胸變成“大肚腩”，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？
腹部由許多肌肉組成，平時的活動就很少。尤其是上班時，就更是和運動絕緣了，而女人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和不注意飲食會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
1.墊上運動
分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一係列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，隻有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。同時，這一係列的墊上運動不同於其他運動，隻要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一係列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地麵。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開，與頭麵相平。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
麵部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10～20秒再放下。可重複動作多次。
2.器械
腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況選擇力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加，雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
另外，想和小肚肚道別的話，還可以利用以下介紹的按摩法收腹。
1.身體平躺，屈右臂，放在頸部，左手平放在體側。屈右腿，左腿架在右腿上，提右肩直至右肘碰到左膝，重複做10次後，左、右交換再做10次。
2.身體平躺，屈膝，兩臂伸直，兩手手指在大腿腹後相互勾拉。頭及肩部略抬起，重複做20次。
3.身體平躺，腳麵著地，屈膝，兩臂置於體側。背部平直，提腰，使膝部至肩部成直線，肩仍觸地。提腰時吸氣，還原時呼氣，重複做10次。
4.身體平躺，雙腿彎曲提起，腳底貼牆，以做支點。右手斜放於左肩上，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢並收緊腹部做15次仰臥起坐，然後左手斜放於右肩重複再做。
5.身體平躺，背部與雙手完全緊貼地麵。收緊腹部肌肉，提起臀部，雙腿盡量向上伸，但膝蓋要保持微屈的姿勢。盡量保持此動作，然後放鬆，重複做15次。
6.身體平躺，雙腿彎曲，姿勢如同仰臥起坐。雙手同樣放在腦後，但手指隻宜輕托耳畔位置。收緊腹部肌肉，眼望天花板，微微提升身體至雙肩離地，但不要屈身，重複此動作15次。
在看了以上的“平腹”技巧，是否覺得原來腹部的肉也不是什麼“老頑固”？輕輕鬆鬆就可以和它說再見。