1.早晨養生
起居有常，即按機體的需要有規律地作息，這是古代養生家恪守的信條，符合人體生物鍾的規律，中醫主張春、夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”。冬季“早臥晚起”，這是為適應四季晝夜的長短之變。
《抱樸子》中講：“早起不在雞鳴前，晚起不在日出後。”說的是雞鳴大日出前，人體腎上腺激素的水平逐漸上升並到達高峰，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏，到戶外活動可以呼吸大量的新鮮空氣，使鬆弛的筋骨肌肉得到恰當自如的運動，一天之計在於晨，早晨對於每個人都很重要，因為它是人一天的開始，所以，一天的精神與工作的效率都取決於早晨，早晨養生也就成為人們關注的話題。
很多人對於早晨如何養生一直都很困惑，其實早晨養生隻要做到以下兩件事情就可以了。
——喝水
起床第一件事就應該喝杯水。正如中醫說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。”也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；隻能喝涼開水去刺激胃腸道，從而產生饑餓感。然後再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。
除了開水之外，還可以喝一杯蜂蜜水，因為蜂蜜水有保護血管，通便，降壓，消炎，促進創麵愈合，改善肝功能及增強體質的作用。人經過一夜睡眠後，體內大部分水分已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，完全可以取代白開水。
值得注意的是，有人早晨起床後習慣喝淡鹽水，認為淡鹽水可以清理腸胃，使習慣性便秘得到改善。其實這種做法是錯誤的，因為正常情況下，人體內的鈉一般不會缺乏。攝入過量有可能導致或加重高血壓、腎炎等疾病。不過醫生建議，在重體力勞動或劇烈運動後，出汗過多而導致鈉鹽丟失時，應喝適量的淡鹽水，以補充水和電解質，加快體內血液循環，可以排毒，防止便秘。
剛開始喝水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。
——吃早餐
有些人因為工作緊張或時間緊迫，總是忽略了吃早飯。每天早上總是一邊餓肚皮，一邊自我安慰：“晚上吃頓好的。”以此來彌補早上不吃飯的虧欠。現代醫學研究表明，人類的新陳代謝率在淩晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難於消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。
早飯必須吃，但是不要吃得太多。可以吃營養豐富的高蛋白健康早餐，不僅省時方便而且很有營養。除了高蛋白食品外，還應多吃富含複合碳水化合物和膳食纖維的食物，因為這些食物除了提供能量之外，還附帶提供維生素、礦物質和少量的蛋自質，具有很高的營養價值。比如那些以玉米、小麥或大米等原料製成的即食穀類食品，加人牛奶後一並食用，不僅保證基本營養成分的攝入，而且具有低脂肪和不含膽固醇的優點（煎雞蛋、油條恰恰相反，因為脂肪及膽固醇含量相對較高）。
2.中午養生
午時是一天中的分割線，在中午的時候，人們的精力相對於早晨來說，已經消耗了一半，經過了一上午的拚搏，終於到了午餐時間，該給我們的身體增添一些養料了。在緊張的節奏中，能夠悠閑的享受午餐的人恐怕越來越少了，大多人吃的是方便的快餐，或者是公司準備的工作套餐。快餐速食已經成為現代社會的一個重要的特征，它的確在某種程度上提高了人們的工作效率。然而，我們為此付出的健康代價是難以估量的，因此，我們更應該重視怎樣去吃好這一頓飯。