睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。
因此，教師朋友們必須每天保證充足的睡眠。那麼，如何才能做到科學睡眠呢？
（1）掌握睡眠時間
每夜睡足多少小時才是最正確的呢？
合理的睡眠應該是，每夜睡足7～9小時，這是睡眠質量的核心。
每夜睡7～9小時，恰好是由入睡到睡醒需要完成有規律的睡眠時間。
成年人入睡後，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢複，積蓄體能。這一過程大約需要80～90分鍾，屬於“身體的睡眠”階段。
隨後進入腦血流量增加，使腦力得到恢複，神經係統得到保養。這一過程大約需要20～30分鍾，屬於“腦的睡眠”階段。
再後又轉回“身體的睡眠”與“腦的睡眠”，如此反複4次共需7～9小時，恰好是由入夜到黎明之時，早晨起床後，體力充沛，精神旺盛，宛如充足了電。
（2）睡眠姿勢影響睡眠質量
俯臥睡眠：這種睡眠姿勢不好。因為在俯臥時胸部直接受壓，胸廓不能展開，肺髒的氣體交換和心髒的收縮舒張都會受到限製；為了呼吸，頭部要偏向一側，麵頰受到壓迫；由於頸部過度偏轉，頸肌得不到放鬆；俯臥位時兩下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放鬆休息。
仰臥睡眠：采取這種睡眠姿勢的人不少。有人認為仰臥能使人感到全身舒展、輕鬆自如，實際上在仰臥時，上下肢體是處於直伸緊張狀態，肌肉並沒有得到滿意的鬆弛。仰臥時容易將手放置於胸前，心髒和肺部受到手的壓力，會引起呼吸不暢，促使大腦做惡夢，嚇醒後還會感到胸口發悶。
側臥睡眠：這種睡眠姿勢較好。側臥時，身體脊柱略向前彎，肩部向前傾，四肢可以自由彎曲，放在比較舒適的位置，全身肌肉都可得到充分放鬆，容易消除疲勞。一般來說，向右側臥的睡眠更為可取，右側臥時心髒在上，受不到壓迫，有利於血液的搏出。由於胃髒的3/4在左上腹，十二指腸在右上腹，所以，右側臥時，便於胃中食物向十二指腸移送。
（3）找到最佳的睡眠環境
以下環境因素，對睡眠質量的提高有一定益處。
通風好：居室通風的好壞，對於睡眠質量的影響較大。如果居室通風不好，空氣中的二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。入夜後汙濁的空氣中陽離子增多，可使人睡眠的質量大為下降，即使深熟的睡眠也總會感到不解乏。因此，我們要注意居室內的通風，最好在睡前先打開門窗讓空氣流通一下，然後再關上門窗睡覺。
采光好：光是人類生存不可缺少的條件，是重要的外界環境因素。光線刺激視網膜產生神經衝動，經視神經等通路達到大腦皮層。通過它的機能活動，影響機體的生理過程，物質代謝、全身的緊張狀態，以及睡眠的規律等。日光還可以改善人的一般感覺，提高情緒和工作效率。因此，合理的采光照明，既能保證視覺機能的需要，又有助於睡眠質量的提高。
溫度適宜：溫度在18℃～22℃時，最有利於人們的工作、生活，如果室內外的溫度過高，就會影響人們的大腦活動，增加機體的耗氧量。夏日的居室如果條件允許的情況下，可以用空調或電風扇來調節室溫，從而改善睡眠。
濕度適宜：空氣的濕度太大或過於幹燥也不利於健康，會使人感到不適，不利於正常的生活。如果居室的濕度太大，可以通過通風、光照，或安裝去濕設施來調節；倘若是空氣過於幹燥，可以在地板上灑一些水，或在睡覺前取一盆涼水放在床頭，這樣可能會將濕度調節一下。
噪音汙染少：噪音不僅損傷聽覺器官，對神經係統、心血管係統等其他係統也有不良影響。據研究發現，較強的噪聲長時間作用後，除可導致聽力下降外，還可引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等症狀。在腦力勞動時，嘈雜擾人的噪音會分散注意力、降低工作效率。過強的噪音還可引起鼓膜出血、神經錯亂、休克乃至死亡。因此，防止噪音汙染，保護環境安靜，對保護人健康的體魄，對擁有良好睡眠，有著十分重要的意義。