生活中，有些老年離退休教師常常心煩意亂、坐臥不安，有的為一點小事而提心吊膽、緊張恐懼。這種現象在心理學上叫作焦慮，嚴重者稱為焦慮症。
急性焦慮症和慢性焦慮症
焦慮症可分為急性焦慮症和慢性焦慮症兩大類：
急性焦慮症：主要表現為急性驚恐發作。患者常突然感到內心焦灼、緊張、驚恐、激動或有一種不舒適感覺，由此而產生牽連觀念，妄想和幻覺，有時有輕度意識迷惘。急性焦慮發作一般可以持續幾分鍾或幾小時。病程一般不長，經過一段時間後會逐漸趨於緩解。
慢性焦慮症：其焦慮情緒可以持續較長時間，其焦慮程度也時有波動。老年慢性焦慮症一般表現為平時比較敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心煩意亂，注意力不集中，有時會生悶氣、發脾氣等。
焦慮症和神經衰弱的區別
焦慮症和神經衰弱的區別是，焦慮症和神經衰弱均屬神經症的範疇，其發病均與精神因素有關，均可有焦慮症狀，故有時容易混淆。但也有不同之點可供鑒別：焦慮症的焦慮症狀突出，且呈發作性，無明顯原因的緊張不安、焦慮、煩躁、易興奮而衰竭不明顯；神經衰弱主要為神經興奮性增高，缺乏耐性，易於疲勞，雖常有緊張焦慮情緒，但並不明顯，呈非發作性，易興奮、易衰竭性較突出。焦慮症的植物神經功能失調明顯，如心悸、氣促、胸悶、喉部堵塞感、口幹、出汗、顏麵潮紅或臉色蒼白或尿頻、尿急等，且常有運動性緊張，如肌肉緊張、顫抖、搓手頓足、坐立不安等，而神經衰弱則上述表現不突出。
焦慮症的防治
概括而言，防治焦慮症有如下措施：
（1）要有一個良好的心態
首先，要知足常樂。古人雲：“事能知足心常愜。”不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。
其次，要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
最後，要注意“製怒”，不要輕易發脾氣。
（2）自我疏導
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
（3）自我放鬆
當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節。具體地說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。
比如，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢平緩下來。
另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水麵，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的麵頰……
（4）藥物治療
如果焦慮過於嚴重，還可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調節。也可以通過心理谘詢來尋求他人的開導，以求盡快康複。
溫馨提示
老年教師從工作崗位上退下來，不少人會一下子變得無所適從，精神上的空虛與失落會使人的心情變得焦躁抑鬱。隻要用好“加、減、乘、除”法，便能順利越過這道“坎”。加就是要增加一些愛好與交往活動，如跳舞、打球、種花、養鳥、登山、琴棋書畫等；減就是要減去生活中的不良習慣，如抽煙、喝酒等不良習慣；乘就是要過上乘的生活，科學地安排好退休生活，提高自己的生活質量，過好每一天；除就是除掉精神上的煩惱，不要自尋煩惱，遇到不平之事不氣惱、不較真、不攀比，過日子平平淡淡才是真。