以下小動作對腰部保健非常有益。前4組動作，能伸展腰部的肌群，長期練習，可改善不良姿態；後2組動作，可以放鬆、鍛煉背部肌肉，增強脊椎力量，預防各種腰背疾患。
（1）兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸。
（2）下肢不動，身體恢複直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。
（3）兩腿並攏伸直站立，雙手分開向後（可扶牆），頭和軀幹向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆。
（4）下肢不動，雙手扶牆，頭和軀幹由後向前屈，低頭弓背。
（5）雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。
（6）呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
溫馨提示
在辦公桌或是電腦桌前坐久了，請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下把腿抬起幾十厘米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。