1.三下兩下消除雙下巴
（1）開始做第一個動作之前，雙腳記得要先打開，然後身體放輕鬆、站直。接著，將雙手放在身後，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上伸，利用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吐4次後，再放鬆恢複原來的站姿。重複做8次。
（2）頭向右傾斜，右手伸到頭左側邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20秒。然後換邊，頭向左傾斜，左手輕壓右側頭部。左右邊各作一次後，重複做4次。
（3）左手放在下巴處，順勢將下巴往上推，此動作重複做10次。然後，換右手放在下巴處，往上推10次後。重複左右手上推動作共4次。
2.大腿減肥簡單3招
此套動作可以科學有效地鍛煉大腿內中外的三部分肌肉，每次將以上3個動作重複10～20遍，每周2～3次，能起到很好的瘦腿效果。
（1）外側提升：雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，記住過程中左腳保持固定。然後右腳用力，盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5分鍾。然後換另外一條腿。為了加強瘦腿效果，不妨把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性。
（2）中部強化：站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。然後一隻手扶住椅背，後背盡量後傾，直到膝蓋與地麵平行（用你的腳尖保持平衡）。再恢複到初始狀態，如此多重複幾次。為了加強鍛煉效果，可以在你的胸部位置穿上2.5公斤重的沙袋服。
（3）內側收緊：正麵向上平躺地板上。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30厘米高度。保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然後回到初始位置，像這樣換腿重複多做幾次。為了加強鍛煉效果，可以在舉起的腳踝處增加1公斤的重量。
3.小腿減肥4動作
（1）曲膝禮：雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外。用左手扶著椅子，右手臂放在一旁。右腿繞到後麵，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。同時，伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。然後伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。以最快的速度重複25次，然後換一側再做。如想降低難度，可以把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地麵，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。要增加難度，在抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
（2）大踢腿：腳跟並攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地麵，回到原來的姿勢。重複若幹次，然後換側再做。
（3）踮腳壓腿：張開雙腿站著，讓兩腳跟相對，腳趾向外。右手扶著椅子，左手放於臀部。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部，盆骨往前往後各擺動一次。放低腳跟，伸直雙腿。以同樣的動作重複若幹次。
（4）跨步伸展：腳跟並攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂往側麵抬起。抬起右腳往右跨過約8厘米然後彎曲雙膝，降低身體往下蹲。同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退一步，把右腳放回原地。踮起腳尖抬高身體，然後立即放下來。若想降低難度，可以把椅子放在前麵，雙手扶椅，不用做手臂的動作。如要增加難度，可以把彈力繩的兩端打個結，綁成一個圈，圈住兩小腿肚，為這個動作增加一點阻力。
4.背部減肥5法
（1）平躺在地板上，腹部緊貼地麵。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地麵。注意不要用力過猛。然後回落，注意控製好速度。重複此動作2組15次。
（2）雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
（3）兩腿並攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
（4）雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎，控製好速度。此動作重複2組15次。