許多女人結婚當了家庭主婦以後，婚前的苗條身材便走了型，水蛇腰變成了水桶腰，尤其是生了小寶貝以後，要恢複結婚前的身材比較困難！
一、導致家庭主婦肥胖的主要原因：
1．運動量減少，降低了基礎代謝率，即使吃不多，也有長胖的機會；
2．在家無事，喜歡試做試吃新食譜；
3．晚餐煮得非常豐盛；
4．誤認為水果、蔬菜的熱量低而不限量；
5．自己一人午餐往往不吃，晚餐時，有補償心理而多吃，或是簡單食用泡麵（約含400～550大卡等）。
如果你有以上的發胖行為，即使現在不發胖，也要小心，有可能就在不久後肥胖就會降臨。
二、家庭主婦怎樣減肥？
1．早餐以全穀雜糧麵包配鮮奶，慢慢吃至少20分鍾；
2．去超市購物或到市場買菜時，應盡量多步行少坐車，快步走20～25分鍾；
3．食物選擇以新鮮為主，盡量少選擇醃漬過的食物；
4．中午一定要吃！可以選擇簡單的麵食，比如：高湯煮麵條，多放入一個雞蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜；
5．午休後，可做一些家務事，比如收拾屋子、打掃衛生等，也可以跳跳繩或做一些體操；
6．準備晚餐的重點為：多水煮清蒸、少油炸煎炒；
7．晚餐吃不完時，不要硬往肚裏塞，這樣隻會增加肥胖；
8．晚上8點以後不要再進食。
床上健身
第一步：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
第二步：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回複坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
第三步：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
第四步：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
第五步：平躺在床上，使背部平貼在床麵上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。
第六步：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。
睡前醒後輕鬆瘦腰
早上醒來後
早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。
睜開眼睛後，仰躺於床上往前麵伸展約10秒鍾，不用屏住呼吸。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鍾。
站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
晚上睡覺前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑製吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。