1．搓手 雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
2．搓額 先左手後右手，輪流上下搓額頭各50下。經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
3．搓鼻 用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4．搓耳 用手掌來回搓耳朵50下。通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，還能增強聽力。
5．搓肋 先左手後右手，在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下。經常搓胸可以安撫心髒。
6．搓腹 先左手後右手，輪流搓腹部各50下。經常搓腹可以促進消化、防止積食和便秘。
7．搓腰 左右手掌在腰部搓50下。經常搓腰可以補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
8．搓足 先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心髒”，經常搓足可以促進血液的循環，激化和增強內分泌係統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。
注意，搓手、額和耳時的手法不是很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可重一些。
拍拍打打也健身
1．打頭麵 用兩手指端叩擊頭頂及後腦部，以指麵拍打前額和耳後兩側及頸後部位，再用食指彈拍麵頰兩側。
這樣做，能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、麵部神經麻痹等病症，還具有增強記憶力，明目健腦的功效。
2．拍打腰背 保持站立姿勢，用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。這樣做，可防治呼吸係統和心血管疾病，如支氣管炎、肺心病、動脈硬化、冠心病等症。
3．拍打胸腹 保持站立姿勢，兩腳向兩側分開與肩等寬，用兩手掌拍打胸部、腹部兩側。拍打胸腹可以調理腸胃、增強五髒功能，還可以防治腸胃功能紊亂、便秘等症。
4．拍打四肢 坐著或站立均可，將左手臂向前平舉，用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然後再換左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用兩手掌拍打兩大腿內外側、膝關節、小腿內外側，重點要拍打小腿足三裏穴位。這樣做，能改善肌肉組織的營養，防治關節炎、肌肉勞損、骨質增生、風濕病等症。
注意，拍打健身最好是在每天的早餐之前進行，其效果最佳。
廚房健身操
踮腳尖
在廚房做飯、洗碗或者洗菜的時候，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下，連續做幾組，就可以拉長小腿肌肉，還可以減輕長期站立的疲勞。
單腿站立
在站立勞動的時候，將重心放在一條腿上，另一條腿邁出一步，腳尖著地，腿打直並向側麵提起，保持一小會兒，再交換一側。此動作可以緩解腿部的疲勞。
壓腰
長時間在廚房站立勞動，會使腰部疲勞，結束站立勞動時，可以適當運動壓壓腰。兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
轉腰
幹活的時候盡量多運動自己的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身後的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經常得到活動了。
舒展全身
在廚房忙碌了一陣子，終於可以喘口氣了。煲湯、燉東西需要一段時間，在這段時間，你可以舒展一下已經緊張的肌肉，側彎腰，轉動脖子和肩膀。這些動作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，放鬆身體。
大人、孩子齊運動
此運動把力量鍛煉和高強度的脂肪燃燒結合在一起，是專為全家設計的，讓大人和孩子們一起做運動。在熱身後，每個主要動作做3分鍾，每個動作做完之後休息30秒鍾。每周做3次，每隔一天做一次。