“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓具有明顯的作用，被譽為“21世紀的健身法寶”。
1．大步走
通常散步1小時，和大步走20分鍾的效果完全不同！
因為大步走時，全身肌肉參與運動，運動量非常大。此外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以，要想真正練好健身走，首先必須大步走。專家建議：男性走100米用不超過100步走完，而女性走100米最好用不超過110步走完，這樣走的步幅通常要比我們平常散步的步幅大了10～20厘米。
2．“十點十分”走
水平抬臂這個動作如時鍾指針在“九點一刻”的位置，再向上斜舉臂，這個位置如“十點十分”。“十點十分”走就是挺胸昂頭，兩臂上舉至如時鍾“十點十分”的位置，每天堅持走200步，頸椎會得到有效的鍛煉。
3．行走中的呼吸鍛煉
呼吸鍛煉有兩種方法：一是行走時自由呼吸；二是行走過程當中踩著“一、二、三、四”的節律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循環往複，可使氧氣和二氧化碳交換的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。
4．邊走邊扭一扭
老年人走路的時候沒事要扭一扭，扭就是對內髒的良性按摩。老年人的腰、頸關節的靈活度比較差，每天走一走、扭一扭，可有效防治大小便不暢。
5．高抬腿走
很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。對於老年人而言，腰肌的力量是非常重要的，高抬腿走可以鍛煉腰肌的力量。每天堅持高抬腿走100步，走台階就非常容易了，抬腿就過。
6．認真走
老年人神經係統功能的下降是非常可怕的事，所以，老年朋友一定要認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，想著十個腳趾。這樣，大腦會控製腳趾的每一個動作，使神經反複受到鍛煉，可以提高神經係統的調控能力，有效預防小腦萎縮。
7．“彈”著走
兩腳朝前，每走一步十個腳趾都用力，特別是大腳趾用力，把人彈起來。“彈”著走有好幾種收獲，第一是鍛煉腳趾，其次鍛煉腳弓、腳踝，還可抑製拇外翻。
8．倒著走
倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳趾著地，重心在前麵，防止摔跟頭。
這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡力，比正行耗氧多。